Laulatko kuorossa, karaokessa, suihkussa, lapselle tai omaksi iloksesi suosikkikappaleittesi mukana? Jos, niin sillä on tutkitusti monenlaisia terveyshyötyjä.
LAULAMINEN on hyväksi keholle ja mielelle, varsinkin, kun laulat oikein keuhkojen täydeltä.
Ei ihme, että yhteislaulu nousi suosioon koronapandemian aikana. Laulamisella on monia terveyshyötyjä sekä keholle että mielelle.
Lue myös: Aivot rentoutuvat eniten elokuvaa katsoessa
Vaikka enää ei ollakaan koronakaranteenissa, laulamista kannattaisi silti jatkaa. Lue täältä, miksi:
Laulaminen parantaa hengitystekniikkaa merkittävästi. Laulaessa tarvitsee hengittää syvään ja hallita hengittämiseen käytettäviä lihaksia. Laulamisessa käytetään koko palleaa, jolloin hapensaanti tehostuu.
Säännöllisesti laulua harrastamalla voi tutkitusti lisätä keuhkokapasiteettiaan, sekä tutkitusti myös veren happipitoisuutta.
Laulaminen saa elimistön erittämään onnellisuushormoneiksi kutsuttuja hermoston välittäjäaineita dopamiinia ja oksitosiinia.
Tutkimukset vuosilta 2013 ja 2011, joissa tarkasteltiin kuorojen jäseniä, osoittavat, että yhteislaulu vaikuttaa suotuisasti mielialaan ja voi vähentää masennusta ja ahdistusta.
Parempi mieli liikunnalla: 5 KM JUOKSUTREENI – kuunneltava juoksutreeniohjelma vasta-alkajalle
Laulaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Frankfurtin yliopiston tutkimuksen mukaan laulajilla oli välittömästi laulamisen jälkeen veressään enemmän Immunoglobuliini A:ta, joka on yksi valkuaisaineista, joita elimistön puolustussolut tuottavat elimistöön. Immunoglobuliiniluokan A (IgA) luokan vasta-aineita esiintyy erityisesti hengitysteiden ja suolen limakalvoilla, ja IgA suojaa hengitystie- ja mahasuolikanavan infektiolta.
Laulamisen stressiä lievittävä vaikutus on osoitettu useissa tutkimuksissa, joissa on mitattu laulajien veren stressihormoni kortisolin tasoa ennen ja jälkeen laulamisen.
Kuorolaulajia tarkastelleessa tutkimuksessa analysoitiin kuorolaisten stressihormonitasoja kuoroharjoitusta ennen, sen jälkeen ja pelkän musiikin kuuntelun jälkeen.
Tutkimuksen tulosten mukaan kuorolaisten stressihormonitaso laski merkittävän paljon välittömästi laulamisen jälkeen – enemmän kuin pelkän musiikin kuuntelun jälkeen.
Tee testi: Oletko stressaantunut?
Kun satuttaa itsensä, ei ensimmäisenä tule mieleen alkaa laulaa, vaikka ehkä kannattaisi. Vuosina 2020 ja 2004 tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että laulaminen voi lievittää kipua.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä kokeessa, koehenkilöille aiheutettiin erilaisia kipuaistimuksia ennen ja jälkeen laulamisen, tanssimisen ja rummutuksen. Kipuaistimus oli olennaisesti vähäisempi laulamisen jälkeen kuin muiden kokeen tehtävien.
Syyksi on esitetty jälleen kerran mielialahormoneja, endorfiineja, jotka myös vähentävät kivun tuntemista. Nottinghamin yliopiston tutkimuksen tulosten mukaan laulaminen lisäsi endokannabinoidien eritystä 42 %. Elimistö tuottaa endokannabinoideja erityisesti palkitsevissa mielihyväkokemuksissa.