Lantionpohjatreenistä voi tietyissä tapauksissa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Lue, voiko sinullakin olla monien muiden tavoin (kenties tietämättäsi) ylijännittynyt lantionpohja.
YLIJÄNNITTYNEET LANTIONPOHJAN LIHAKSET jäävät usein huomaamatta – moni nainen ei tiedä, että alapään vaivat voivat johtua lantionpohjan kireydestä.
Supista, rentouta, supista, rentouta...
Lantionpohjan lihaksia vahvistavia supistusharjoitteita voi suositella lähes varauksetta kaikille naisille.
Ne ovat tehokasta täsmätreeniä lantionpohjalle ja voivat niin parantaa seksielämää, ehkäistä virtsankarkailua ja vahvistaa keskivartalon tukeakin.
Tämä ei kuitenkaan ole aivan koko totuus. Aivan kaikille supistusharjoitteet eivät nimittäin ole hyödyksi vaan tietyissä tapauksissa ne voivat olla nimittäin suorastaan haitaksi.
”Niillä, joilla lantionpohjan lihakset ovat nimittäin valmiiksi ylijännittyneet, supistusharjoitteet vain pahentavat tilannetta”, sanoo lantionpohjaan erikoistunut fysioterapeutti Louise Good Hovgaard.
”Se on vähän sama, kuin kävelisit hartiat korvissa, kun hartioiden lihakset ovat jännittyneet.”
Lantionpohjan lihasten kireydestä kärsivien naisten on usein vaikea saada lihaksia rentoutettua lantionpohjatreenissä. Lihaskireys voi aiheuttaa myös yhdyntäkipuja ja alavatsan kiputiloja.
Lantionpohjatreeni on toki tärkeää, jos lihakset ovat heikot. Monet vaivat voivat kuitenkin johtua itse asiassa kireästä lantionpohjasta.
”On tärkeää, että lantionpohjan lihaksia pystyy supistamaan. Mutta yhtä tärkeää on, että niitä saa myös rentoutettua”, Louise Good Hovgaard sanoo.
Louise Good Hovgaard hoitaa monia naisia, jotka kärsivät lantionpohjan lihasten kireydestä. Hänen mukaansa vaiva ei kuitenkaan usein huomata:
”Monet naiset eivät edes tajua, että heidän ongelmansa johtuvat lihasjännityksestä. Naiset, joita tapaan, ovat usein kokeilleet jo kaikenlaisia konsteja, jotka eivät ole toimineet, ennen kuin he vastaanotollani vasta hoksaavat, että heidän lantionpohjansa onkin ylijännittynyt.”
Nainen saattaa esimerkiksi luulla, että vaivojen syynä virtsarakon tai kohdun laskeuma. Jotkut ovat saattaneet käydä jo useammankin lääkärin puheilla luona tuloksetta, kun lantionpohjan sijaan on keskitytty tutkimaan alaselkäkipua tai munasarjakipuja.
Vaivaa esiintyy kaikenikäisillä naisilla – nuorilla jännitystila saattaa ilmetä seksielämää aloiteltaessa, vanhemmilla naisilla taas vaihdevuosien yhteydessä.
Monilla naisilla lantionpohjan kireys liittyy raskauteen ja synnytykseen, jotka vaikuttavat merkittävästi lantionpohjaan. Louise Good Hovgaardin vastaanotolla tämä onkin tyypillisin tapaus.
”Monet naiset ajattelevat, että heidän on treenattava ja vahvistettava lantionpohjan lihaksia synnytyksen jälkeen. Synnytys on kuitenkin lantionpohjalle kova koettelemus, ja se voi aiheuttaa lihasjännityksiä. Jos lantionpohja on siis jo valmiiksi ylijännittynyt, supistusharjoitteet vain lisäävät kireyksiä”, hän sanoo.
Myös vaihdevuosi-ikäisillä naisilla treeni saattaa vain pahentaa ongelmaa:
”Monilla naisilla on vaihdevuosien aikana alavatsan alueella erilaisia vaivoja, koska hormonitasot laskevat, limakalvot kuivuvat ja sidekudos ja lihakset löystyvät. Tämä voi johtaa alavatsan tiedostamattomaan jännittämiseen, mikä johtaa lantionpohjan kireyteen.”
Lantionpohjan treenaamisesta puhutaan paljon muttei niinkään sen rentouttamisesta. Molempia kuitenkin tarvitaan.— Fysioterapeutti Louise Good Hovgaard
ASIANTUNTIJA: Fysioterapeutti Louise Good Hovgaard