Longevity-asiantuntija: Näillä 4 ravintolisällä voi olla todella vaikutusta

Longevity on pitkää ja tervettä elämää tavoitteleva trendi, jossa vannotaan usein joidenkin ravintolisien nimeen, ja vähän väliä näkee artikkeleita, joissa jokin valmiste julistetaan lähes ihmelääkkeeksi. Harvoin se kuitenkin sitä todella on.

”Jos jollakin aineella olisi mieletön vaikutus, jokin lääkeyritys olisi varmaan jo kauan sitten tarttunut siihen ja kehittänyt siitä jonkinlaisen lääkkeen”, sanoo Nicklas Brendborg, joka on ikääntymisen tutkimuksen tohtoriopiskelija Tanskan Rigshospitaletissa.

Mutta on kuitenkin ravintolisiä, joilla voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja siten ehkä myös elinikään. Siksi pyysimme ikääntymistutkijaa suosituksia toimivista longevity-ravintolisistä.

Niistä lisää myöhemmin, sillä ensin on selvitettävä yksi asia.

Lue myös: Longevity – haaveiletko sinäkin terveemmästä ja pidemmästä elämästä?

Mitä haluat saavuttaa?

Nicklas Brendborg on tutkijan työnsä lisäksi kirjoittanut muun muassa suositun pitkäikäisyyttä käsittelevän kirjan Iätön meduusa ja ikuisen nuoruuden ihme.

Ja ennen kuin alat popsia erilaisia pillereitä, hänellä on sinulle hyvä neuvo. Nimittäin että mietit ensin, mitä haluat ravintolisillä saavuttaa.

”Harvoin jokin on hyväksi kaikkeen. Eikä ravintolisä, joka on hyväksi jollekulle, ole sitä välttämättä kaikille.”
— Ikääntymistutkija Nicklas Brendborg

Mahdolliset sairaudet ja vaivat tulee ottaa huomioon, ja on myös hyvä idea puhua lääkärin kanssa, ennen kuin aloittaa jonkin ravintolisän käytön.

”Jos sinulla on kohonnut riski sairastua johonkin sairauteen, ravintolisä voi olla se tekijä, joka kallistaa vaa’an väärälle puolelle”, tutkija huomauttaa.

Hän korostaa, että on myös tärkeää, että ravintolisän vaikutuksista on tutkimustietoon perustuvaa näyttöä, ja lisäksi on kiinnitettävä huomiota sekä ravintolisän laatuun että vaikuttavan aineen pitoisuuteen.

Lue myös: Ikääntymistutkija: 7 keinoa pidentää elämää

4 ravintolisää, joilla voi olla vaikutusta elinikään

On olemassa lukemattomia erilaisia ravintolisiä. Ikääntymistutkija Nicklas Brendbog mainitsee niistä neljä, joilla voi olla vaikutusta terveyteesi.

PROTEIINIJAUHE

Proteiinijauhe yhdistetään usein lähinnä kuntosalilla lihaksiaan kasvattaviin treenaajiin, mutta siitä voi olla hyötyä myös iäkkäämmille ihmisille, joiden ruokahalu on heikentynyt.

He eivät saa proteiinia riittävästi ravinnostaan, mistä voi seurata lihasmassan hupenemista, ja se on valitettavaa. Tutkimusten mukaan vähäinen lihasmassa lisää nimittäin ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Proteiinijauhe on tällöin helppo tapa lisätä proteiinin saantia.

”Tutkimukset osoittavat, että ikäihmisten lihasmassa voi lisääntyä, jos he käyttävät proteiinijauhetta”, Nicklas Brendborg sanoo ja lisää, että voimaharjoittelu tehostaa vaikutusta.

Lue myös: Proteiinijauhe – kätevä oikotie proteiinin saantiin

KREATIINI

Kreatiini on aiemmin ollut suosittu erityisesti voimailijoiden ja huippu-urheilijoiden keskuudessa, mutta nyt sen ovat löytäneet myös muutkin.

Ja ikääntymistutkija Nicklas Brendborgin mukaan sen vaikutuksista on näyttöä.

”Kreatiini parantaa suorituskykyä niin, että voi treenata enemmän ja tehokkaammin. Näin se kasvattaa lihasmassaa ja voimaa”, hän selittää.

On myös viitteitä siitä, että kreatiini ravintolisänä voi parantaa kognitiivisia kykyjä erityisesti ikääntyneillä.

Lue myös: Miten kreatiini vaikuttaa?

KALAÖLJY

Kalaöljy on erittäin suosittu ravintolisä, ja Brendborg on tietysti perehtynyt myös siihen liittyviin tutkimuksiin.

”Ei vaikuta siltä, että se sinänsä pidentäisi elinikää, mutta jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää hieman sydän- ja verisuonitautiriskiä”, hän sanoo.

Tällainen vaikutus kalaöljyllä on havaittu muun muassa suomalaistutkimuksessa.

Kalaöljyn on todettu voivan vähentää elimistön tulehdustilaa ja pienentää veren triglyseripitoisuutta. Lisäksi se voi alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla verenpaine on kohonnut.

On kuitenkin syytä mainita, että suuret annokset kalaöljyvalmistetta voivat lisätä eteisvärinän riskiä tietyillä riskiryhmillä.

VALKOSIPULI

Valkosipuli on hyvää, mutta ei kannata odottaa, että se pidentäisi elämää useilla vuosilla, ikääntymistutkija toteaa.

”On kuitenkin viitteitä siitä, että valkosipuli voi laskea hieman verenpainetta, parantaa kokonaiskolesterolia ja ehkä myös alentaa LDL-kolesterolia”, hän sanoo, minkä vuoksi valkosipuli on hänen mukaansa suositeltava lisä ruokavalioon.

Kohonnut verenpaine lisää esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien ja aivoinfarktin riskiä.

Lue myös: Kohonnut verenpaine – syyt ja oireet