8 hyvää vinkkiä ilmavaivoihin

”Ruuan hotkiminen” tarkoittaa nopeaa syömistä. Niin nopeaa, että samalla tulee hotkineeksi myös ilmaa.

Pureskele siis ruoka huolellisesti ennen nielaisemista. Myös annosten pienentäminen auttaa vähentämään ilman kertymistä.

Tupakoitsija haukkoo päivittäin sisäänsä myös tupakansavua. Jos samalla kärsii ilman kertymisestä suolistoon, on siinä yksi hyvä syy lisää lopettaa tupakanpoltto.

Yksi syy ilman kertymiseen on se, että ilmaa tulee haukotuksi tarpeettomasti. Jos pureskelee usein purukumia, kannattaa kokeilla olla viikko ilman, ja kuulostella vähentäisikö se paukuttelun tarvetta.

Jos ilmaa yhtäkkiä kertyy enemmän kuin tavallisesti, on hyvä miettiä, mitä on syönyt. Syötkö kenties paljon jotain, mitä olisi hyvä vähentää? Vai reagoiko suolisto siihen, että olet syönyt jotain, mitä et tavallisesti syö? Tee muutos ja seuraa pari päivää, vaikuttaako se ilman kertymiseen.

LUE MYÖS: Mitkä ruoka-aineet ovat hyödyksi ja mitkä haitaksi suolistolle?

On sen seitsemänkymmentä hyvää syytä liikkua säännöllisesti. Yksi aliarvostetuimmista syistä on ruuansulatus. Liikunta stimuloi suoliston liikkeitä ja vähentää ilman kertymistä. Varsinkin ulkona liikkuessasi voit usein myös huoletta antaa ilman virrata ulos ketään häiritsemättä.

Ei ole juuri mitään terveellisempää kuin kaali, mutta sitäkin voi syödä liikaa. Kaali, parsakaali ja pavut ovat ruokia, joita ruuansulatuksen on vaikeinta sulattaa ja jotka siksi kerryttävät ilmaa. Syö niitä vain pieninä annoksina, jos kärsit ilmavaivoista.

Mitä hienompaa, kypsempää ja juoksevampaa ruoka on, sitä vähemmän siitä aiheutuu ilmaa.

Keitä kasvikset ja raasta porkkana raastimen ohuemmalla terällä. Karkearakenteinen ruoka on suolistolle hyväksi, mutta jos olo tuntuu turvonneelta, voi kokeilla hienompaa ruokaa.

Kaikki hiilihapotetut juomat vievät suolistoon turhaa ilmaa, joten ne ovat omiaan aiheuttamaan turvotusta. Vältä virvoitusjuomia, olutta ja muita hiilihapotettuja juomia.

Vältä erityisesti keinotekoisesti makeutettuja juomia, joita suolisto sulattaa kaikkein heikoimmin.

LUE MYÖS: [Totuus makeutusaineista](https://kuntoplus.fi/terveellinen-ruokavalio/ravitsemusneuvoja/makeutusaineet)