4 vinkkiä, joilla ketodieetti onnistuu
Ketodieetin rajoitusten kanssa eläminen edellyttää vahvaa motivaatiota. Esittelemme 4 hyvää konstia, joiden avulla pysyt kaidalla polulla.
KAHMI KORIIN RUNSAASTI KASVIKSIA – niin olet askeleen lähempänä ketodieetin onnistumista.
Ketodieetin noudattaminen terveellisellä tavalla vaatii hieman viitseliäisyyttä. Ketodieetti edellyttää nimittäin vanhoista tavoista irti päästämistä – ja vaikka ketodieettiin sopivat kasvikset, rasva ja liha, ei niitäkään saa ahmia määrättömästi.
Muista, että ei ole maailmanloppu, jos vahingossa syöt jotain ketoon sopimatonta matkan varrella. Tärkeintä on palata takaisin oikealle kurssille ja muistaa, että yksi harha-askel ei pilaa koko ketodieettiä.
Oletko ketodieetin ensikertalainen? Lue lisää ketosta täältä
Alla esitellään tärkeimmät sudenkuopat – ja miten vältät ne helpoimmin.
4 sudenkuoppaa – ja miten vältät ne
1 Syöt epäterveellisiä rasvoja
On helppo ajatella, että elimistön ollessa ketoosissa kaikki rasvat ovat ystäviäsi. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole likimainkaan yhtä terveellisiä.
Vältä tyydyttynyttä rasvaa, jota on esimerkiksi punaisessa lihassa, voissa, pekonissa, makkaroissa ja kuohukermassa.
TERVEELLINEN KETO – syö etenkin kalaa, kanaa ja terveellisiä rasvoja punaisen lihan ja voin sijaan.
2 Syöt liikaa hiilihydraattia
Jos elimistö ei tunnu pysyvän ketoosissa, se voi johtua siitä, että saat kuvittelemaasi enemmän hiilihydraattia. Hiilihydraatteja on nimittäin todella monessa elintarvikkeessa. Oletko huomannut, että esimerkiksi ketsuppi sisältää hiilihydraatteja? Tai leivitetty kala tai liha? Tai vähärasvaiset maitotuotteet?
Myös kasvikset ovat hiilihydraattien suhteen melkoinen viidakko, sillä niiden hiilihydraattipitoisuus vaihtelee suuresti.
VALITSE VÄHÄHIILIHYDRAATTISIA KASVIKSIA – esimerkiksi parsakaalia voit syödä runsaasti.
3 Lipsahdat – ja annat periksi
Ketodieetillä ollessa pitää varoa mitä moninaisimpia elintarvikkeita. Varuillaan saa olla, sillä jo yksi pulla tai keksi rikkoo ketoosin. Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, millaiset ihmiset olivat pystyneet parhaiten noudattamaan ketodieettiä.
Parhaiten olivat pärjänneet huippumotivoituneet ihmiset tai ne, joille joku muu valmisti ruoan, kuten sairaalapotilaat. Suurin osa muista vastanneista oli lopettanut ketodieetin 1–3 kuukauden jälkeen.
ÄLÄ ANNA YHDEN VIRHEEN LANNISTAA – katso sen sijaan eteenpäin, niin pääset helposti takaisin oikealle raiteelle.
4 Kilot palaavat ketodieetin jälkeen
Sanotaan, että olet ollut ketodieetillä muutaman kuukauden ja olet onnistunut pudottamaan tavoitteesi mukaisen määrän kiloja. Iloisena ja tyytyväisenä lopetat ketodieetin ja alat taas syödä normaalisti.
Mutta kuinkas sitten käykään? Kerran karistetut kilot hiipivät muutamassa kuukaudessa takaisin. Varsinkin silloin, jos on jättänyt ruokavaliostaan kokonaan pois tietyt ruoka-aineet, juuri niitä samoja ruokia tulee dieetin päätyttyä ahmittua liiankin kanssa.
TIETYSTI VOIT SYÖDÄ PALAN KAKKUA – kun olet saavuttanut ketodieetillä tavoitteesi – mutta yritä välttää liikasyöntiä.
Asiantuntija: ravitsemus- ja liikunta-asiantuntija Nikolaj Bach, BSc. (lääketiede)