Ketodieetillä laihduttaminen: 5 asiaa, jotka on syytä tietää

Ketodieetti ei laihduta automaattisesti, vaan painonpudotus riippuu siitä, miten paljon ravinnosta saadaan energiaa kulutukseen verrattuna. Helposti voisi toki ajatella, että koska elimistö alkaa käyttää rasvaa energian lähteenä, kehosta myös automaattisesta alkaa kadota ylimääräistä varastorasvaa, mutta ei. Rasvan polttaminen energiaksi ei tarkoita vielä samaa kuin rasvan väheneminen, ja laihdutettaessa tavoitellaan nimenomaan kehon rasvan vähentämistä.

Lue myös: Vyötärön ja lantion suhde: laske, miten rasva jakautuu kehossasi

Jos elimistö saa tarvitsemansa energian ruoan sisältämästä rasvasta, kehon kokonaisrasva ei tällöin vielä välttämättä vähene. Laihtuminen kun riippuu yksinomaan kaloritasapainosta eli syödyn ja kulutetun energian välisestä suhteesta.

Energiansaanti hallintaan KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla

Painonpudotus vaihtelee ketodieetillä luonnollisesti yksilöllisesti esimerkiksi lähtöpainosta sekä ruokavaliosta ja liikunnasta riippuen. Useimmilla paino putoaa kuitenkin parin ensimmäisen viikon aikana noin 3–4 kiloa.

Ketodieetillä elimistö menee ketoosiin – lue täältä, mistä ilmiössä on kyse

Tämä on kuitenkin pääasiassa hiilihydraatteihin sitoutunutta nestettä, joka poistuu, kun kehon hiilihydraattivarastot tyhjenevät. Vaikka tuloksia siis näkyy peilissä, kehosta ei ole vielä lähtenyt varsinaista rasvaa. Kilojen nopea kariseminen heti alussa voi kuitenkin antaa lisämotivaatiota ruokavaliolla jatkamiseen.

Jos ketodieettiä jatketaan ja energian saanti vähenee aiempaan verrattuna muun muassa sokeripitoisia herkkuja karsittaessa, voi tyypillisesti laihtua 1⁄2–1 kiloa viikossa ja enemmänkin, jos ylipainoa on lähtötilanteessa paljon.

Lue myös: Mikä on normaali rasvaprosentti naisille ja miehille?

Monet kokevat tulevansa kylläiseksi nopeammin ja ruokahalunsa vähänevän ketodieetillä. Tämä voi osittain johtua siitä, että ketogeeniseen ruokavalioon sisältyy runsaasti kylläisyyttä lisäävää proteiinia sekä osin myös siitä, että elimistössä erittyvillä ketoaineilla näyttäisi itsessään olevan ruokahalua vaimentava vaikutus.

Lue myös: Keto-ruokapyramidi – syö näin

On normaalia, että ketodieetillä laihtuminen hidastuu hieman alun jälkeen, kun neste on poistunut hiilihydraattivarastoista. Jos painonlasku pysähtyy kokonaan, se voi johtua siitä, ettei elimistö ole enää energiavajeessa. Silloin kannattaa miettiä, syökö jo liikaakin rasvaa.

Tällöin kannattaa myös harkita, onko ketodieetti itselle paras menetelmä painonpudotukseen, jos tuntuu energian saannin vähentäminen tuntuu hankalalta ketogeenisellä ruokavaliolla.

4 vinkkiä ketodieetillä onnistumiseen

Valitettavasti ei. Reippaampi rasvanpoltto perustuu ketodieetillä nimenomaan ketogeeniseen ruokavalioon ja sen aiheuttamaan ketoosiin, joten kun rasvan saantia vähennetään ja vastaavasti hiilihydraattien saantia lisätään, aineenvaihduntakin hidastuu hieman.

Rasvanpoltto ei ole kuitenkaan laihtumisen kannalta olennaisin tekijä. Tärkeintä on se, saatko ruokavaliosta vähemmän vain enemmän energiaa kulutukseen nähden.