Tehokas harjoite vahvistaa keskivartalon lihaksia ja kehittää tasapainoa, ja myös rinta- ja hartialihakset joutuvat töihin. Venepito ja rintapunnerrus onkin varsinainen superharjoite, joka treenaa useaa lihasryhmää samanaikaisesti.
SUPERHARJOITE – venepito ja rintapunnerrus.
Tämä harjoite haastaa keskivartalon lihakset ja kehittää tasapainoa. Keskivartalon tukilihakset joutuvat töihin, kun selkä on pidettävä suorana ja jalat ilmassa samalla, kun käsipainoa työnnetään irti kehosta. Rintapunnerrus vahvistaa rintalihaksia ja olkapäitä.
Asetu lattialle istumaan yksi käsipaino käsissä rinnan edessä. Nosta jalat irti lattiasta, nojaa ylävartaloa taakse ja hae tasapainoinen asento. Jännitä vatsalihaksia voimakkaasti ja suorista selkä. Alaselkä ei saa olla pyöreänä. Työnnä rintaa ylös ja eteen.
Tee rintapunnerrus työntämällä käsipainoa eteen, kunnes kädet ovat suorina. Tee liike rauhallisesti ja hallitusti. Varmista, että teet työnnön rintalihaksilla ja että asento pysyy vakaana ja vatsalihakset jännitettyinä. Tuo käsipaino alas ja toista. Nosta käsipainoa hieman päätä korkeammalle.