Kun yhdistät pike-punnerruksen vuorikiipeilijään, saat todellisen tehoharjoitteen, joka treenaa tehokkaasti niin käsivarsia kuin hartioitakin keskivartaloa unohtamatta. Kokeile itse, niin huomaat tehon!
SUPERHARJOITE – pike-punnerrus ja vuorikiipeilijä.
Käsivarsien ja olkapäiden lihakset joutuvat toden teolla töihin, vaikka tämä versio punnerruksesta tehdäänkin vain oman kehon painolla. Kun harjoitteeseen lisätään vielä vuorikiipeilijä, myös keskivartalo, reidet ja pohkeet saavat jatkuvan liikkeen myötä tehokasta treeniä.
Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon kädet noin hartioiden leveydellä, jalat kapeassa haara-asennossa ja vartalo suorana pepusta päälakeen asti.
Kävele jaloilla kohti kämmeniä niin, että peppu nousee ylös ja keho muodostaa käänteisen V:n. Kävele jaloilla hallitusti eteen käsiä kohti.
Koukista kyynärpäitä ja laske pää kohti lattiaa. Suorista taas kädet. Laske pää mahdollisimman alas, mielellään lattiaan asti, jos pystyt.
Kävele jaloilla taaksepäin takaisin alkuasentoon.
Jatka vuorikiipeilijällä, jossa vedät polvia vuoron perään kohti rintaa ripeässä tahdissa niin, että miltei juokset paikallasi. Ota 2–3 askelta kummallakin jalalla ja tee sitten uusi pike-punnerrus. Pidä selkä vuorikiipeilyn aikana mahdollisimman paikallaan.