Kun tehokkaat burpeet yhdistetään hypäten tehtyyn askelkyykkyyn, saadaan harjoite, joka treenaa lihasten lisäksi myös kuntoa. Syke nousee harjoitetta tehdessä takuuvarmasti, ja samalla pakaralihakset saavat hyvän treenin. Kokeile supertehokasta yhdistelmäharjoitetta!
SUPERHARJOITE – puolikas burpee ja taka-askelkyykky hypyllä.
Burpee oikea kuningasharjoite, jos haluaa yhdistää lihaskuntotreenin kestävyyskuntoa kehittävään harjoitteluun. Harjoite treenaa erityisesti käsivarsia, pakaroita ja keskivartaloa, mutta tässä versiossa rasitus kohdistuu hypäten tehtyjen taka-askelkyykkyjen ansiosta myös reisiin. Yhdistelmä nostaa takuulla sykkeen pilviin!
Seiso suorana, jännitä vatsalihakset ja katso eteenpäin.
Koukista polvia, laske kämmenet edessäsi lattiaan ja hyppää jalat taakse, jolloin olet etunojapunnerruksen yläasennossa.
Hyppää jalat kämmenten taakse ja ponnista takaisin pystyasentoon.
Hyppää taka-askelkyykkyyn: Ota toisella jalalla hypähtämällä pitkä askel taakse niin, että taaimmaisen jalan polvi miltei osuu lattiaan. Etummaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa.
Taka-askelkyykystä ylös ponnistaessa on tärkeää tehdä työ etummaisella jalalla. Taaimmainen jalka vain tukee liikettä kevyesti.
Vaihda jalkojen paikkaa hyppäämällä. Pidä polvet hyppyjen ajan kevyesti koukussa ja selkä mahdollisimman suorana. Palaa hyppäämällä alkuasentoon ja jatka alusta uudestaan.