Kierto kyykyssä

Kierto kyykyssä

Venyttää nilkkoja, nivusia ja selkää sekä avaa lonkkia. Hieroo hellästi vatsaa ja edistää näin ruuansulatusta.Joogasta voi olla apua myös painonpudotuksessa: lue neljä syytä, miksi jooga hoikistaa.

Helpotusta vatsan turvotteluun

Harjoite

• Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja laskeudu kyykkyyn.
• Käännä lantiota eteenpäin niin, että häntäluu osoittaa alustaan.
• Jalkaterät saavat olla hieman ulospäin, kunhan polvet ja jalat ovat samansuuntaisesti.
• Tuo kämmenet yhteen sydämen kohdalle ja paina kyynärpäitä polvien sisäsyrjiin.
• Pidä selkä suorana, rullaa hartioita taakse ja nosta rintaa eteen- ja ylöspäin.
• Pidä pää suorana ja häntäluu osoittaen suoraan alas. Rentouta alaleuka.
• Ojenna toinen käsi suorana alustaan ja paina olkapää sisäreittä vasten.
• Ojenna sisäänhengityksellä toinen käsi suorana ylös niin, että kämmen on eteenpäin.
• Vie ylhäällä olevan käsivarren lapaluuta kohti selkärankaa, jolloin tunnet vaikutuksen lapaluun seudulla.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Pysy asennossa viiden rauhallisen hengityksen ajan ja toista sitten toiselle puolelle.