Kierto selinmakuulla
Ylenpalttinen herkuttelu makeilla, suolaisilla ja runsasrasvaisilla ruuilla pistää ruuansulatuksen kovalle koetukselle. Lempeä jooga voi helpottaa oloa ja edistää vatsan toimintaa.
Kierto selinmakuulla
Vahvistaa vatsan, selän ja lantionpohjan lihaksia sekä hengityslihaksia. Hieroo vatsaa.Lisää jooga-asanoita löydät täältä.
Harjoite
- Käy selinmakuulle kädet suorina sivuilla kämmenet ylöspäin.
- Paina lapaluita alustaan koko harjoitteen ajan.
- Nosta ja ojenna jalat ja tuo ne yhteen.
- Vedä uloshengityksellä napaa kohti alustaa. Jännitä vatsalihaksia koko harjoitteen ajan.
- Laske jalkoja sivulle noin 45 asteen kulmaan. Tuo jalat takaisin ylös sisäänhengityksellä. Tee liike molempiin suuntiin mahdollisimman hallitusti.
- Laske jalat uloshengityksellä toiselle puolelle.
Tee 5 - 10 toistoa kummallekin puolelle jalat ojennettuina.Vinkki Jos liike tuntuu liian raskaalta, koukista polvet ja laske jalkoja pidemmälle.