Kala-asana

Rintarankaa ja hartioita avaava asana auttaa hengittämään paremmin ja näin myös voimaan paremmin.

Nainen joogaa

Kala-asana

Avaa rintarankaa ja venyttää hartioita. Auttaa syventämään hengitystä.

Joogaamalla voi myös vahvistaa keuhkoja.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet kylkien vieressä kämmenet alustaa vasten.
  • Koukista toinen polvi ja paina jalkapohja alustaan. Nosta takamusta ja vie kädet pakaroiden alle kämmenet alustaa vasten. Pidä kädet ovat mahdollisimman etäällä toisistaan.
  • Ojenna jalat yhdessä suoriksi ja koukista nilkat niin, että varpaat osoittavat ylös.
  • Paina sisäänhengityksellä kyynärpäät alustaan ja nosta rintaa ja niskaa ja tarvittaessa myös päätä.
  • Jos pää on irti alustasta, anna niskan rentoutua ja pään riippua vapaasti.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentouta kasvojen lihakset.

Pysy asennossa 3–5 hengitystä ja rullaa selkä hitaasti takaisin alustaan. Lepää hetki ja toista kerran tai kahdesti.VinkkiVoit antaa päälaen koskea kevyesti alustaan tai taitella huovan pään alle tueksi.LUE MYÖS: Joogavarusteet

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background