Kala-asana

Rintarankaa ja hartioita avaava asana auttaa hengittämään paremmin ja näin myös voimaan paremmin.

Nainen joogaa

Kala-asana

Avaa rintarankaa ja venyttää hartioita. Auttaa syventämään hengitystä.

Joogaamalla voi myös vahvistaa keuhkoja.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet kylkien vieressä kämmenet alustaa vasten.
  • Koukista toinen polvi ja paina jalkapohja alustaan. Nosta takamusta ja vie kädet pakaroiden alle kämmenet alustaa vasten. Pidä kädet ovat mahdollisimman etäällä toisistaan.
  • Ojenna jalat yhdessä suoriksi ja koukista nilkat niin, että varpaat osoittavat ylös.
  • Paina sisäänhengityksellä kyynärpäät alustaan ja nosta rintaa ja niskaa ja tarvittaessa myös päätä.
  • Jos pää on irti alustasta, anna niskan rentoutua ja pään riippua vapaasti.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentouta kasvojen lihakset.

Pysy asennossa 3–5 hengitystä ja rullaa selkä hitaasti takaisin alustaan. Lepää hetki ja toista kerran tai kahdesti.VinkkiVoit antaa päälaen koskea kevyesti alustaan tai taitella huovan pään alle tueksi.LUE MYÖS: Joogavarusteet

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Mistä vatsakipu johtuu?

    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
    Joogaharjoitteet

    Vireyttä 5 min tehotauolla

    Joogaharjoitteet

    Taaksetaivutus seisten

    Joogaharjoitteet

    Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

    Joogaharjoitteet

    3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

    Joogaharjoitteet

    5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

    Joogaharjoitteet

    Näin saat lisää virtaa

    Joogaharjoitteet

    Joogan periaatteilla vammoja vastaan

    Joogaharjoitteet

    Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

    Joogaharjoitteet

    Kolmioasento

    Joogaharjoitteet

    Vene

    Joogaharjoitteet

    Selän kierto istuen

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi