Väheneekö unentarve kesällä?
Kun valo lisääntyy, monet kokevat myös energiansa lisääntyvän – mutta kuinka käy unentarpeen?
KESÄYÖT – Helle voi olla haaste, mutta yleisesti ottaen kesällä nukkuu paremmin – ja vähemmän – kuin talvella.
© iStock
Laajojen kansainvälisten tutkimusten mukaan terveet aikuiset nukkuvat kesäaikaan keskimäärin noin 20–30 minuuttia vähemmän yössä kuin talvisin. Myös Suomesta on samaan viittaavaa tutkimusdataa.
Se, että nukutaan vähemmän, ei kuitenkaan tarkoita, että elimistön unen tarve olisi kesällä sen pienempi. Aivojen biologiahan ei muutu talven vaihtuessa kesään, joten lämpötilan nousu ja valon lisääntyminen tuskin muuttavat elimistön todellista unen tarvetta.
Valoisa kesäaika kuitenkin vaikuttaa moniin ihmisiin toisilla tavoilla. Kesällä, kun aurinko on korkealla taivaalla ja laskee myöhemmin (jos ollenkaan), ihmiset ehtivät oleskella paljon enemmän kirkkaassa valossa kuin talvella, ja nimenomaan kirkas valo stimuloi ihmisen sisäistä kelloa ja auttaa aivoja erottamaan päivän ja yön. Kun sisäinen kello käy vakaasti ja tarkasti, ihminen nukkuu paremmin. Se siis käytännössä tarkoittaa, että jos mikään muu ei häiritse yöunta, niin kesällä nukkuu paremmin ja syvemmin kuin talvella, ja oletettavasti siksi moni pärjää kesällä hieman talviöitä lyhyemmällä unella.
Lyhyesti sanottuna: kesällä nukkuu 20–30 minuuttia vähemmän, koska nukkuu paremmin.
Toki hyvin nukkuminen vaatii sen, että makuuhuone on riittävän viileä. Jos kesähelteet nostavat makuuhuoneen lämpötilan 24–25 asteeseen, uni on rauhattomampaa. Silloin voi olla hyvä ottaa suosiolla päivätorkut vaikka päivällä puun varjossa leppeän tuulen viilentäessä ihoa.
Lähde: unitutkija B. Kornum, Kööpenhaminan yliopisto
Kunto Plus nro. 09/2023