Nuku hyvin kuumassa

Ajatus voi äkkipäätä kuulostaa oudolta, mutta kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa voi viilentää. Kuumassa vedessä elimistö luovuttaa lämpöä käsien ja jalkojen kautta, mikä viilentää kehon keskiosaa. Toisaalta jotkut kuitenkin kokevat saavansa avun kylmästä vedestä, joten asia selviää parhaiten itse kokeilemalla. Myös raintaiden ja nilkkojen huuhteleminen kylmällä vedellä voi auttaa, sillä se jäähdyttää valtimoita.

Pidä verhot kiinni päiväsaikaan, jotta aurinko ei kuumenna makuuhuonetta pätsiksi. Pimennysverhot voivat olla hyvä hankinta, sillä ne voivat auttaa pitämään lämpötilan kurissa päivällä ja huoneen pimeänä yöllä, jolloin nukahtaminen on helpompaa.

Jos iho palaa, sitä kuumottaa pitkään jälkikäteen, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Vältä aurinkoa keskipäivällä ja käytä aurinkosuojavoidetta.

Pane tyyny pakastimeen ennen nukkumaanmenoa tai jos tila ei riitä siihen, pakasta edes tyynyliina. Voit myös hankkia viilentävää materiaalia olevan tyynyn tai erillisen tyynyliinan sisälle sujautettavan jäähdytyslevy.

Liikunta edistää hyviä unia, mutta juuri ennen nukkumaanmenoa liikkuminen voi kuumentaa kehoa niin, että unentulo ja uni häiriintyvät. Samoin käy, jos elimistö joutuu sulattelemamaan liian myöhään syötyä suurta ateriaa silloin, kun sen pitäisi saada nukkua syvää alkuyön unta.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

Jos heräät yöllä kuumissasi, kylmän veden juomisesta voi olla apua.

Useimmat geelinaamiot on tarkoitettu vähentämään silmien aamuista turvotusta, mutta ne myös viilentävät kasvoja mukavasti.

Voit viilentää huonetta järjestämällä läpivedon eli avaamalla kaksi ikkunaa eri puolilta asuntoa. Hyvin kuumana yönä voi olla parempi pitää ikkuna kiinni kuin auki, mutta tuulettimesta voi olla apua, jos sen ääni ei haittaa nukkumista. Lämpötilaa huoneessa voi yrittää laskea myös suihkuttamalla suihkupullolla verhoihin vähän vettä!

Pitkät hiukset voivat kuumentaa niskaa. Nosta ne löyhälle nutturalle pään päälle, niin kaula ja niska saavat paremmin ilmaa.

Jotkut nukkuvat kesäöinä mieluiten alasti, toiset tarvitsevat ainakin kevyen yöpuvun. Puuvillasta tai muusta luonnonmateriaalista valmistettu väljä uniasu antaa parhaiten ihon hengittää.

LUE MYÖS: Voiko kuukautisalushousut jalassa nukkua?

Yhdessä nukkuminen on mukavaa, mutta vuodekumppani voi olla melkoinen lämpöpatteri. Silloin jomman kumman kannattaa poistua muualle nukkumaan. Makuuhuone ei aina ole talon viilein huone, joten kannattaa kokeilla nukkumista vaikka lasitetulla parvekkeella tai kellarissa. Makuualusta lattialla voi myös olla vuodetta viileämpi vaihtoehto.

Jos omistat kuumavesipullon, tee siitä helleöiksi kylmävesipullo täyttämällä se jäävedellä.

Laitteet, joita ei käytä, kannattaa aina sulkea ympäristösyistä, mutta kuumalla säällä se kannattaa myös siksi, että valmiustilassa oleva TV ja latauksessa oleva tietokone tai puhelin voivat luovuttaa lämpöä huoneeseen – tarpeeksi kuumalla vähäinenkin lisälämpö on turhaa.

• Jotkut osaavat nukkua pelkän lakanan alla, mutta toiset tarvitsevat painavamman peiton. Silloin on tärkeää, ettei peitto ole liian kuuma, joten painavampaa peittoa kaipaavan kannattaa valita mahdollisimman hengittävä tuote. Painopeitoissakin on bambukuituisia, joilla luvataan olevan viilentävä vaikutus.

• Jos heräät yöllä kuumissasi, käännä tyyny ja peitto niin, että saat viileämmän puolen ihoa vasten. Voit yrittää viilentää niitä pikaisesti ravistelemalla niitä ikkunasta tai viemällä ne hetkeksi terassille.

• Joidenkin peitteiden materiaalit säätelevät kehon lämpötilaa paremmin kuin toisten. Luonnonmateriaalit kuten puuvilla, hamppu ja pellava toimivat hyvin, mutta mukavimman viileältä ihoa vasten tuntuu bambukuituinen peite.