Hyödynnä valoisa aika

Valoisina kesäiltoina ei pitäisi olla vaikeaa saada liikuttua suositeltua puolta tuntia päivässä.

Valoisien iltojen hyödyt

Talvella voi olla vaikeaa saada liikutuksi edes suositeltua 30 minuuttia päivässä, sillä lumi ja loska nitistävät helposti ainakin ulkoilumotivaation. Monet yrittävätkin kompensoida liikuntakertojen vähäisyyttä kuntoilemalla pidempään kerralla. Se on tietysti paljon terveellisempi vaihtoehto kuin jättää kokonaan treenaamatta.

Lukemattomat tutkimukset vahvistavat, että päivittäinen fyysinen aktiivisuus on yksi terveydelle tärkeimmistä tekijöistä. Naisten riski saada aivoinfarkti miltei puolittuu liikkumalla säännölllisesti. Päivittäinen liikunta voi myös ehkäistä mm. rintasyöpää, diabetesta, verenpaineen kohoamista, masennusta, dementiaa ja liikapainoa.

Yksi viisaimmista keinoista lisätä liikuntaa on muuttaa passiiviset paikasta toiseen matkustamiset aktiiviseksi treeniajaksi. Polkaise töihin pyörällä bussissa tai autossa istumisen sijaan. Jos asut kaukana työpaikastasi, voit pyöräillä osan matkaa. Näin sinun ei tarvitse tuhlata aikaa tunkkaisissa busseissa tai stressaantua ruuhkaliikenteessä. Samalla saat päivittäisen liikunta-annoksesi. Toinen fiksu keino lisätä päivittäistä liikuntaa on kävelylenkkeily. Voit tehdä kävelylenkin milloin ja missä vain. Kävelylenkki on oiva tilaisuus parantaa maailmaa rakkaan, ystävän, sukulaisen tai tuttavan kanssa, johon olet muuten pitänyt liian vähän yhteyttä.

Kävellessä vauhtiero ei ole niin suuri kuin juostessa, joten yhteinen taival onnistuu ongelmitta. Järkevä vauhti, jossa syke on jo tuntuva, tuottaa myös hyvät liikunnalliset tulokset. Kävelemällä viisi kilometriä voi polttaa jokseenkin yhtä paljon kaloreita kuin juoksemalla saman matkan. Kävellen lenkkiin menee vain enemmän aikaa.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata rakkaan kanssa

Treenimotivaatio

Tämä treeni lisää voimaa kaikkein nopeimmin

Treenimotivaatio

8 viikon bootcamp: ”Uinuvat lihakseni ovat heränneet”

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi