10 uskomusta unesta

Hyvä yöuni on uskomattoman tärkeää sekä kehon että mielen kannalta. Siksi hyvä yöuni tulee nostaa tärkeysjärjestyksessä samaan arvoon ravinnon ja treenin kanssa. Mutta mitkä uneen liittyvät uskomukset pitävät paikkansa? Kävimme läpi 10 yleistä uskomusta.

Nainen nukkuu

YÖUNI ON ELINTÄRKEÄÄ Hyvä yöuni parantaa myös treenituloksia, lisää hyvinvointia ja tehostaa laihtumista.

1. Unen tarve on 8 tuntia vuorokaudessa

TARUA

Aikaisemmin suosi­teltiin, että pitäisi nukkua 8 tuntia vuorokaudessa. Sittemmin tutkimuksissa on havaittu, että unen tarve vaihtelee. Yhdysvaltalaisen National Sleep Foundationin mukaan keskimääräinen unen tarve on 7–9 tuntia, ja fysiologisesti ihanteellinen unen kesto on 7,5 tuntia. Teini-ikäisten unentarve on aikuisia suurempi, noin 8–9 tuntia, mutta juuri nuoret nipistävät usein arkisin yöunistaan. Vain harvat poikkeusyksilöt tulevat toimeen muutaman tunnin unilla ilman, että siitä on heille terveydellistä haittaa. Tilapäisestä univajeesta ei silti tarvitse olla huolissaan, mutta pitkäkestoinen unen puute alkaa haitata terveyttä, sillä se pahentaa sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä ja tulehdusreak­tioita ja lisää masennusriskiä.

Unen neljä vaihetta

Uni noudattaa noin 90 minuutin mittaista kiertoa, joka toistuu nukkumisajan pituudesta riippuen 4–6 kertaa yössä.

Vaihe 1 - Torke

Pinnallista koiranunta, jonka aikana rentoutuu mutta ei vielä tunne nukkuvansa.

Vaihe 2- Kevyt uni

Pinnallista unta, josta on helppo herätä. Noin puolet nukkumisajasta on kevyttä unta.

Vaihe 3 - Syvä un

Keho rentoutuu täysin, ja unesta on vaikea herätä. Elvyttää parhaiten.

LUE MYÖS: Mitä elimistössä tapahtuu syvän unen aikana?

Vaihe 4 - Vilkeuni (REM)

Unennäkövaihetta, jolloin silmät liikkuvat, on eniten aamulla, ja siitä on helppo herätä.

2. Sänkyyn ei pidä jäädä, jos uni ei ole tullakseen

TOTTA

Jos et ole 20 minuutissa nukahtanut, koska päässä pyörii niin paljon ajatuksia, voi olla hyvä idea nousta hetkeksi ylös. Unettomana vuoteessa kieriskeleminen voi ­iskostaa mieleen ajatuksen, että sänky on paikka, jossa uni ei tule, ja nukahtamisesta tulee entistä vaikeampaa. Sängyssä pitäisi enimmäkseen vain nukkua, ei viettää aikaa.

3. Liika nukkuminen väsyttää

TOTTA

Pitkään nukkuminen ei välttämättä saa oloa tuntumaan levänneeltä. Jos nukkuu yli tarpeen, unesta tulee pinnallista eikä se virkistä, koska syvän unen osuus pienenee. Jos tapanasi on nukkua lähemmäs 10 tuntia, voi olla syytä vähentää nukkumista, niin unesta tulee laadukkaampaa. Yli 9 tunnin unilla on samantapaisia vaikutuksia kuin liian vähällä nukkumisella, sillä liiasta nukkumisesta tulee väsynyt ja unenpöpperöinen olo.

4. Alkoholi auttaa nukahtamaan

OSAKSI TOTTA

Lasi viiniä tai tujaus konjakkia ­ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kuin nukahtamislääke. Alkoholi rentouttaa ja auttaa nukahtamaan, mutta valitettavasti se myös lisää kuorsaamista ja hengityskatkoja ja vähentää REM-unta, jonka puute aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä, masennusta ja muistivaikeuksia.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

5. Unen on oltava yhtäjaksoista, jotta se virkistää

TARUA

Parissa pätkässä nukkuminen ei heikennä unen laatua. Kaikki heräävät hetkeksi useita kertoja yössä, yleensä noin 1,5 tunnin välein eli unisyklien välissä. Heräämistä ei vain muista, koska valveilla pitää olla useita minuutteja, ennen kuin sen muistaa aamulla. Tutkimusten mukaan luonnollinen unirytmi olisi nukkua 3–5 tuntia, olla tunti tai pari valveilla ja nukkua toiset 3–5 tuntia.

6. Vanhana tarvitsee vähemmän unta kuin nuorena

OSAKSI TOTTA

Teini-ikäisenä unentarve on suurempi kuin aikuisena, mutta vanhana tarvitsee yhtä paljon unta kuin yli 20-vuotiaana. Unesta tulee ikääntyessä pinnallisempaa, jolloin heräilee useammin pitkäksi aikaa kesken unien. Myös vuoro­kausirytmin aikaistuminen voi ­saada menemään aikaisin nukkumaan ja heräämään varhain, mutta unen tarve on sama.

7. Juoksulenkki illalla auttaa nukahtamaan

TARUA

Rauhalinen liikunta, kuten kävely tai jooga, ennen nukkumaan­menoa auttaa saamaan unen päästä kiinni, mutta jos liikunta saa sykkeen ylös, myös stressihormonitaso nousee ja uni kaikkoaa. Rankka treeni tulisi tehdä viimeistään 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta se edistäisi unen saamista ja parantaisi unen laatua.

8. Makuuhuoneen pitää olla viileä

OSAKSI TOTTA

Nukahtamiselle parasta lämpötilaa on vaikea määrittää, koska olennaista on vain se, että ruumiinlämpö laskee nukkumaan mennessä. Kuumas­sa­ se ei tahdo laskea, mutta kylmässä vilu vie unen. Yleensä makuu­huoneen lämpötilaksi suositellaan 16–20 astetta, mutta sopivan lämpötilan kokemus on yksilöllistä. Toisen viileä voi olla toiselle liian kuuma ja päinvastoin.

Valitse sänky oikein

9. Vuorotyö haittaa nukkumista

TOTTA

Vaihtelevat työajat ja varsinkin yövuorot sotkevat elimistön vuorokausirytmiä. Jos menee nukkumaan aamulla, elimistö toimii silti sen mukaan, että on päivä, ja esimerkiksi erittää stressihormonia, mikä haittaa nukkumista. Yötyötä tekevien unen laatu onkin heikompi kuin päivisin työskentelevillä, minkä vuoksi yötyöläisillä on merkittävästi suurempi elintapasairauksien riski kuin muilla. Yötyö lisää univajeen todennäköisyyttä ja kasvattaa tyypin 2 diabeteksen, stressioireiden ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ennen työjakson ensimmäistä yövuoroa tulisikin pyrkiä ottamaan 1–2 tunnin nokoset.

10. Univajeen voi korvata jälkeenpäin

OSAKSI TOTTA

Jos on viikolla nukkunut liian vähän, univelat voi kuitata nukkumalla enemmän viikonloppuna. Saksalaisen tutkimuksen mukaan viikolla liian vähän nukkuminen lisää ylipainon riskiä, mutta elimistön vastustuskyky ei kärsi, jos univajetta ei panttaa pidemmäksi aikaa kuin viikonloppuun asti. Yhden illan kukkumisen voi korjata nukkumalla päiväunet seuraavana päivänä.

LUE MYÖS:Mitä on kaamosmasennus ja miten kirkasvalolamppu voi auttaa sen voittamisessa?

Lähde: M. Rasmussen, uniasiantuntija

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi