Auttavatko liikunta ja mindfulness stressiin?
Olet varmaan kuullut, että liikunta auttaa stressiin, mutta toimiiko se oikeasti? Katso stressitutkijan vastaus täältä.
STRESSI – Stressistä kärsivää kehotetaan usein harrastamaan liikuntaa.
© iStock
Stressaantunutta tai masentunutta kannustetaan usein liikunnan pariin.
Toisaalta kuulee myös sanottavan, että stressaantuneena treenistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Stressiasiantuntija Tanja Kirkegaardin mukaan liikunta on tutkitusti hyväksi stressistä kärsivälle.
Liikunnasta saa hyvän olon hormoneja
Liikunnan suotuisa vaikutus stressin torjunnassa ja lievittämisessä johtuu mm. siitä, että se edistää endorfiinin ja muiden hyvän olon hormonien eritystä.
Stressi vaikuttaa haitallisesti esimerkiksi aivojen muistikes- kukseen, mihin liikunta vastaa kasvattamalla uusia verisuonia kudokseen. Juoksu tai rivakka kävely kohentavat muistia ja parantavat ongelmanratkaisukykyä.
Mindfulness lievittää stressiä
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että mindfulness ja meditaatio sekä lievittävät stressaantunutta oloa että todellakin poistavat stressiä elimistöstä aktivoimalla parasympaattista hermojärjestelmää, joka rauhoittaa ja korjaa elimistöä.
Tietoisen läsnäolon kehittäminen auttaa huomaamaan, miten erilaiset tilanteet vaikuttavat omaan oloon.
Kun oppii tuntemaan omat reaktiot, pystyy paremmin hallitsemaan myös stressiä sen sijaan, että pakenisi tilannetta tai menisi lukkoon.
Etsi stressin syyt
Tutkimuksissa ei ole ainakaan toistaiseksi osoitettu, paljonko liikuntaa tai mindfulnessia tarvitaan stressin lievittämiseen.
Ja vaikka kuinka liikkuisi ja meditoisi säännöllisesti, ei ole mitään takeita siitä, että stressi häviää.
Stressiä vastaan voi joutua kamppailemaan vuosia, ja stressin hoitamisen lisäksi on olennaista tunnistaa myös syyt, joista stressi kumpuaa, ja miten voi välttää stressin syntymistä ja uusiutumista.