Rajoita ruutuaikaa lomalla – näin!
Anna aivojesi rentoutua vähentämällä ruutuaikaa. Kaupan päälle voit huomata pystyväsi olemaan enemmän läsnä. Lue aivotutkijan 5 vinkkiä.
JOS HALUAT RENTOUTUA lomallasi, kannattaa jättää puhelin hotellihuoneeseen.
© iStock
Loma on silkkaa rentoutumista. Vai onko? Jos kätesi hamuaa koko ajan puhelinta tai kaukosäädintä, se ei ole kovin rentouttavaa – ainakaan aivoille.
”Katsokaa koiraa tai kissaa – ne voivat olla joutilaina ihan huoletta. Meiltä tämä kyky on lähes kadonnut, koska meillä on aina näytöt käden ulottuvilla”, aivotutkija Jon S. Wegener sanoo.
Aivotutkijalla on selkeä viesti: pane puhelin pois, niin huomaat pian, miten aivosi ja hermostosi kiittävät.
Tulet todennäköisesti tietoisemmaksi ympäristöstäsi, stressisi vähenee ja saat enemmän luovia ja innovatiivisia ideoita.
Oletko valmis kokeilemaan? Kerromme, miten voit onnistua.
1 Pane ilmoitukset pois päältä
Tämän olet kuullut ennenkin, mutta oletko säätänyt puhelimesi asetukset niin, ettet saa ”tökkäystä” joka ainoa kerta, kun vanha työkaveri julkaisee jotain Facebookissa tai paikallislehti julkaisee jonkin pikku-uutisen? Et ole, vai mitä?
Kytke kaikki ilmoitukset pois päältä niin, että vain puhelut voivat keskeyttää sen, mitä olet tekemässä.
2 Pane puhelin kokonaan pois
Jos haluat välttää häiriötekijöitä, ei riitä, että lopetat näytön tuijottamisen. Voidaksesi olla todella läsnä hetkessä sinun on eliminoitava täysin se mahdollisuus, että puhelin häiritsee sinua.
Pane se siis laatikkoon. Tai jätä puhelin kotiin lähtiessäsi rannalle tai koiraa ulkoiluttamaan.
Lue myös: 7 tapaa saada ruutuaika hallintaan
3 Tee mindfulness-harjoitus
Tottumuksen voima on vahva, joten vaatii melkoista itsekuria olla vilkaisematta välillä puhelinta. Harjoittelemalla tietoisuuttasi voit vahvistaa kykyäsi olla noudattamatta houkutusta.
Lue myös: 3 helppoa askelta parempiin tapoihin
Kokeile jotakin alla olevista harjoituksista, niin olet vahvempi seuraavan kerran, kun puhelin kutsuu.
4 Selvitä, mitä todella haluat
Jos sallit itsesi tylsistyä riittävän kauan (ilman kännykkää), luovuutesi alkaa heräillä. Olosi on ehkä 5–10 minuuttia rauhaton, mutta sitten mieleesi alkaa ilmaantua omituisia ideoita ja hauskoja oivalluksia.
Kännykkätauko on toisin sanoen loistava tapa selvittää, mitä oikeasti haluat.
5 Mene kävelylle luontoon
Kävely metsässä tai puistossa rauhoittaa hermostoa. Suunnittele reitti etukäteen, jolloin sinun ei tarvitse matkan varrella miettiä, mistä tien- tai polunhaarasta kääntyisi.
Voit käyttää apuna KUNTO PLUSsan reittisuunnittelijaa.
Ota kaikki aistit käyttöön kävelyllä ja huomaa horisontti, tuulen ääni korkeassa ruohikossa ja lintujen viserrys.
6 Lue kirjaa
Pidä ruutu pimeänä ja varustaudu sen sijaan lomalle kirjapinolla.
Lukeminen on tehokas tapa vähentää stressiä ylivirittyneissä otsalohkoissasi, sillä se rauhoittaa kehon ja mielen.
Lue myös: Lukeminen on terveellistä
7 Ole läsnä läheisillesikin
Kun vähennät ruutuaikaasi, sinulle vapautuu aikaa olla enemmän läsnä läheistesi kanssa.
Voitte puhua siitä, mitä haluatte (tai ette halua) lomalta – tai elämältä yleensä.
Kun pitkästymistä on kestänyt riittävän kauan, aivoista tulee automaattisesti itsereflektiivisemmät.
ASIANTUNTIJA: Aivotutkija Jon Sigurd Wegener