Onko sinulla narsistisia taipumuksia? Et ole suinkaan yksin. Psykologi antaa neljä vinkkiä, joilla omaa narsismia voi kitkeä ja tulla paremmaksi ihmiseksi.
NARSISMI RUOKKII PINNALLISUUTTA. Omien perimmäisten arvojen kirkastaminen voi auttaa hillitsemään narsistisia piirteitä.
Merkitsevätkö status ja vauraus – ja sen esittely – sinulle enemmän kuin kuin ehkä haluaisit myöntääkään?
Entä oletko ottanut lukemattomia selfieitä Instagram-profiiliisi saadaksesi täydellisen kuvan, jossa näytät mahdollisimman nuorekkaalta ja vetävältä ja mahdollisimman hyvin elämässä menestyvältä?
Ja huomaatko myös vertailevasi itseäsi loputtomasti kaikkiin kauniisiin ihmisiin sosiaalisen median viimeisen päälle silotelluissa kuvissa?
Siinä tapauksessa kannattaa jatkaa lukemista. Juuri tällaiset asiat voivat nimittäin lietsoa ja vahvistaa narsistisia piirteitä meissä kaikissa.
Koko nykymaailma tuntuu olevan narsismin läpäisemä – esimerkiksi televisio-ohjelmissa ja sosiaalisessa mediassa korostuvat varsin pinnalliset arvot, kuten ulkonäkö, raha ja materia.
Tutkijat uskovatkin narsismin vain valtaavan alaa nykyaikaisissa länsimaisissa yhteiskunnissa, ja he kutsuvat sitä jopa narsismiepidemiaksi.
Mitä yksilö voi sitten itse tehdä hillitäkseen narsismia itsessään? Kysyimme asiasta psykologi Cleoh Dharma Søndergaardilta, joka antoi neljä vinkkiä sisäisen narsistin suitsimiseen.
Riennätkö oitis postamaan someen, kun olet lahjottanut rahaa hyväntekeväisyyteen?
Tästä voi olla hyvä aloittaa sisäisen narsistin vaientamisessa.
Oman jalouden julkisen juhlistamisen sijaan yllätä sen sijaan vaikka kollegasi suklaalla kertomatta, että se on sinulta, tai anna rahaa hyväntekeväisyyteen ilman, että kehuskelet sillä jälkeenpäin muille.
Toisin sanoen tee jokin hyvä teko ilman, että se tulee kenenkään muun tietoon. Näin saat kokemuksen siitä, miten hyvältä tuntuu tehdä aidosti jotain muiden eikä vain itsesi hyväksi.
Onko ympäröivän maailman rahan ja statuksen palvonta vaikuttanut itseesi huomaamattasi?
Omien arvojen äärellä kannattaa pysähtyä ja pohtia, mikä on itselle oikeasti tärkeää elämässä.
Voit aloittaa listaamalla paperille näitä tärkeitä asioita.
Onko esimerkiksi rahan ansaitseminen sinulle tärkein asia, vai ovatko läheisten kanssa vietetty aika ja läsnäolo sittenkin tärkeämpiä?
Entä harrastatko liikuntaa, koska se tekee sinut onnelliseksi ja tuo hyvää oloa? Vai treenaatko lähinnä siksi, että kehosi keräisi katseita?
Kun pysähdyt miettimään narsistisia tarpeita, ne ovat lopulta varsin pinnallisia. Mieti siis, mikä sinulle on oikeasti tärkeää.— Psykologi Cleoh Dharma Søndergaard
Narsistiset piirteet peittävät alleen todellisen minäkäsityksesi, kun kaikki rakentuu arvovallan, turhamaisuuden ja ulkoisen menestyksen ympärille.
Omien, todellisten arvojen kirkastaminen antaa suunnan ja kompassin kohti elämää, joka tekee aidosti onnelliseksi.
Oma sisäinen ”vertailija” käynnistyy helposti aina Facebookia ja Instagramia selaillessa: ”Miksi muilla on niin helppoa? Elämä on niin epäreilua.”
Vertailu, jota sosiaalisen median äärellä tehdään, on lähes aina negatiivista itseä kohtaan.
Joko tunnet olosi kurjaksi ja ajattelet, että sinulla menee paljon huonommin kuin muilla, tai tulet kateelliseksi, vihaiseksi ja ärsyyntyneeksi siitä, että muilla näyttää menevän niin hyvin.
Molemmat reaktiot ovat itsekeskeisiä ja vain ruokkivat narsismia. Jos vertaa itseään jatkuvasti muihin, oma ajatusmaailma muuttuu tuomitsevaksi sekä itseä että muita kohtaan.
Somen käytön rajoittaminen onkin erittäin tehokas ja tarpeellinen tapa suitsia omaa sisäistä narsistia.
Se voi toki olla vaikeaa, joten kannattaa *aseta realistinen tavoite sille, kuinka paljon aikaa päivittää käyttää somessa.
Yksi tapa hillitä omaa narsismia on katsoa maailmaa laajemmasta perspektiivistä: jokainen yksilö on aina osa suurempaa kokonaisuutta.
Tämän ymmärtäminen auttaa pääsemään irti itsekeskeisyydestä ja keskittymään siihen, millainen vaikutus tekemisilläsi on muihin, ja miten voit myös teoillasi voit auttaa muita – etkä vain itseäsi.
Lue myös: 7 vinkkiä: näin olet hyvä kollega
ASIANTUNTIJA: Psykologi Cleoh Dharma Søndergaard.