Perfektionismi voi olla hyvä motivaation ja ideoiden moottori, jos sitä vain oppii hyödyntämään myönteisellä tavalla. Tutustu psykologin neuvoihin.
PERFEKTIONISMI voi auttaa saavuttamaan tavoitteet, mutta liiallista itsensä ruoskimista on syytä välttää.
Voimakas eteenpäin ajava moottori vai lytistävä painolasti? Miten kuvailisit omaa täydellisyyden tavoitteluasi?
Useimmat meistä haluavat onnistua ja menestyä elämässään, eikä siinä ole mitään pahaa. Tavoitteisiin pyrkiminen voi antaa virtaa ja auttaa saavuttamaan omat päämäärät.
Mutta mikä on kunnianhimon hinta? Täydellisyyden tavoittelu ei saa johtaa itsensä ruoskimiseen aina silloin, kun suoritus ei ole 110-prosenttinen.
Lue myös: Testi: Miten suuri perfektionisti olet?
Jutussamme psykologi neuvoo, miten saat täydellisyyden tavoittelusi tasapainoon niin, että perfektionismi toimii hyvän moottorina mutta ei johda kunnianhimon tyydyttämiseen elämänlaadun kustannuksella.
Perfektionismi on mahtava piirre vaikkapa huippu-urheilijalle, mutta myös ammattiurheilijoiden täytyy joskus hellittää ja ladata akkuja.
Perfektionismin rajaaminen vain sille elämänalueelle, jossa siitä on hyötyä on aivan kaikille sopiva strategia. Yritä rajoittaa täydellisyyden tavoittelu vaikkapa työssäsi vain yhdelle osa-alueelle. Tämä auttaa sinua myös suoriutumaan paremmin.
Jos tapanasi on ylisuorittaa jollakin elämänalueella, esimerkiksi töissä, voit yrittää madaltaa vaatimustasoa edes tilapäisesti. Kokeile suorittaa työpaikalla työtehtävät jonkin aikaa 70-prosentin panoksella.
Jos pomo on edelleen tyytyväinen, voit jatkaa samalla tasolla ja käyttää vapaaksi jääneen kapasiteetin johonkin muuhun, kuten itsesi kehittämiseen. Kehu ja kiitä itseäsi joka kerta, kun saavutat tavoitteesi ilman sataprosenttista ponnistelua.
Tavoitteena on asettaa realistisia tavoitteita. Epärealistiset tavoitteet monella eri osa-alueella eivät ole tie onneen ja menestykseen.
Harjoittele hyväksymään vähemmän täydellisiä tuloksia ensin pienemmissä asioissa, kuten vaikkapa liikunnassa tai puutarhanhoidossa. Siitä saat kokemusta ja rohkeutta suoriutua vähemmän kuin täydellisesti myös vaikkapa työpaikalla.
Kun päästät irti täydellisyyden tavoittelusta, aluksi voi tuntua siltä, että olet laiska ja epäonnistuja.
Kun hyväksyt nämä tunteet, ne menevät pois itsestään. Sinulla on suunnitelma perfektionismin vähentämiseksi, joten tunnista tunteet ja päästä irti epäterveistä ajattelutavoista.
Joka kerta, kun saat tehtyä jotakin ”riittävän hyvin” etkä ”täydellisesti”, säästät aikaa ja energiaa tehdä jotakin muuta.
Tee jotain, joka tuottaa sinulle iloa. Lähde lenkille koiran kanssa tai soita ystävälle, jonka kanssa et ole hetkeen jutellut. Tai tee rauhallinen joogaohjelma.
Perfektionisteilla on taipumus asettaa uusi tavoite heti, kun entinen tavoite on saavutettu. Siksi täydellisyyden tavoittelija jahtaa aina jotakin tavoitetta.
Kokeile asettaa jokin rajoitus ja pitää siitä myös kiinni. Voit kokeilla esimerkiksi vastata työsähköposteihin vain kahdesti päivässä sen sijaan, että vilkuilet meilejä aina vartin välein.
Lue myös: 7 tapaa ottaa ruutuaika hallintaan
Perfektionisti kokee lähes fyysistä tuskaa epäonnistuessaan tai tehdessään virheen, ja virhe voi jäädä mieleen kummittelemaan pitkäksi aikaa.
Laadi siksi etukäteen suunnitelma, mitä teet, kun mokaat seuraavan kerran. Voit esimerkiksi päättää antaa itsellesi anteeksi, ottaa tapahtuneesta opiksesi ja siirtää katseen tulevaan.
Perfektionistin on todella vaikea hyväksyä, ettei voi olla joka kerta paras. Täydellisyyden tavoittelijan on opittava, että hän on riittävän hyvä, vaikkei olisikaan työpaikalla tai harrastuksissa porukan ykkönen.
Entinen ajattelumallisi on keskittynyt siihen, että olet riittävän hyvä vain ollessasi paras. Nyt sinun täytyy löytää uusi tapa ajatella.
Et pääse eroon perfektionismista, jos arvostelet itseäsi, vaikka saisit muilta vain kehuja.
Muista siis tunnistaa omat onnistumisesi. Anna mielessäsi itsellesi kiitosta, kun olet tehnyt jotain, joka ei ruoki perfektionismiasi. Myös pienillä teoilla on väliä.
ASIANTUNTIJA: psykologi Lise August