Luumassa hupenee väistämättä iän myötä, mutta vaikutuksia voi minimoida omilla toimilla. Lue täältä, miten se onnistuu.
LUUSTO – elää jatkuvasti. Luuta hajoaa ja muodostuu ihmisen koko elämän ajan.
Toisin kuin voisi luulla, luusto on elävää kudosta, jossa tapahtuu jatkuvasti muutoksia. Luukudosta nimittäin hajoaa ja muodostuu koko eliniän ajan.
Luumassan määrä on huipussaan 20–30-vuotiaana ja pysyy suhteellisen vakaana aina 45–50-vuotiaaksi saakka. Sen jälkeen luukudosta alkaa hajota enemmän kuin sitä muodostuu, jolloin luumassan määrä kehossa vähenee.
Naisilla kato kiihtyy erityisesti vaihdevuosien aikaan, koska sukupuolihormonit auttavat ylläpitämään luun muodostumista.
Lue myös: Testi: Onko sinulla hauras luusto?
Kun estrogeenin määrä elimistössä vaihdevuosien myötä putoaa, myös luumassa alkaa vähentyä. Miehillä luumassan menetys on vanhemmalla iällä tasaisempaa.
ASIANTUNTIJA: geriatrian professori, ylilääkäri C. Suetta
Kehon 206 luuta muodostavat tukirakenteen, jota ilman olisimme muodoton kasa lihaksia ja nahkaa.
Luusto suojaa elimiä, auttaa lihaksia liikkumaan ja toimii samalla elimistölle elintärkeiden kivennäisaineiden varastona, josta elimistön muut osat ammentavat toiminnalleen tärkeitä aineita.
99 % elimistön kalsiumista on sitoutunut luihin ja hampaisiin. Kalsiumia on elimistössä kivennäisaineista eniten, ja se lisää muun muassa luukudoksen lujuutta.
Mitä vähemmän luumassaa ja mitä heikommat luut ovat, sitä suurempi on murtumariski.
Murtumat voivat olla erityisen vaarallisia vanhemmalla iällä, koska keholla kestää kauemmin toipua vammoista ja se on aiempaa alttiimpi infektioille. Osteoporoosista kärsivien määrä kasvaa jatkuvasti, kun väestö vanhenee.
Osteoporoosi ei itsessään ole vaarallinen, mutta se tekee luista niin huokoiset, että ne murtuvat helposti. Noin neljä kymmenestä yli 50-vuotiaasta naisesta saa ainakin osittain osteoporoosista johtuvan nikama-, reisi tai rannemurtuman.
Ajan mittaan tapahtuvaa luumassan vähenemistä ei voi estää, mutta vaikutusten minimoimiseksi voi tehdä paljonkin. Luukudos rakentuu pääasiassa lapsuus- ja nuoruusvuosina, jolloin on tärkeää liikkua mahdollisimman runsaasti ja monipuolisesti.
Liikunta on hyväksi aikuisenkin luustolle, joka hyötyy erityisesti lihaskuntotreenistä. Kannattaa myös välttää tupakointia ja liiallista alkoholinkäyttöä, sillä suuret määrät alkoholia heikentävät uuden luukudoksen muodostumista.
Tutkimusten mukaan jo kaksi alkoholiannosta päivässä vaikuttaa luuntiheyteen. Luuston hyvinvoinnin kannalta on myös tärkeää saada riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.
ASIANTUNTIJA: geriatrian professori, ylilääkäri C. Suetta, Terveyskirjasto.fi, Sundhed.dk.