Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Etsi
Oma sivu
    Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Sulje
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • Treeni ja ravinto
    • Proteiinilaskuri
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • BMI-laskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Appelsiini-saksanpähkinä-punakaalisaatti
Viikko 52

Joulu on taas!

Vihdoin on joulu. Edessä on kotoilupäiviä ja paljon hyvää – eikä aivan arkisinta – ruokaa. Se on otettu huomioon myös tässä ruokalistassa.

Monen joulupöytä notkuu lihaa ja rasvaa, mikä voi olla hankalaa ruuansulatukselle. Me ehdotamme joulua edeltäville päiville tietoisesti lihattomia ruokia.

Maanantaille on kasvishampurilainen mustapapupihveillä, marinoidulla punasipulilla, barbequemajoneesilla, juustolla ja tomaatilla. Huippuhyvää!

Aatonaattona, tiistaina, tarjotaan joulunpunaista tomaattikeittoa. Se on helppo ruoka oletettavasti kiireiseen iltaan, ja se maistuu niin isoille kuin pienillekin.

Jos kaipaat raikkaan punakaalisalaatin ohjetta jouluun, ehdotamme ohjettamme, jossa on appelsiinia, saksanpähkinöitä ja edamamepapuja. Jos haluat mielummin haudutettua punakaalia, kokeile meidän huippuhelppoa haudutettua punakaaliamme.

Onko joulupäivänä tai tapaninpäivänä tulossa vieraita? Joulupöytään kuuluu myös silli. Esimerkiksi silliä ja salaattia jossa on currykastike, keitettyä munaa, omenaa ja kapriksia.

Jos jonakin päivänä on aikaa, tee rahkasämpylöitä ja mansikka-banaanipirtelöä.

Pyhät ovat hyvää aikaa pitkille kävelyille. Kotiin päästyä maistuu chilikaakao – ja ehkä myös suklaasämpylät.

Hyvää ruokahalua – ja joulua!

Maanantai
Samettinen tomaattikeitto
Päivällinen

Samettinen tomaattikeitto

Lämmittävä ja maukas keitto on täydellinen ateria esimerkiksi silloin, kun flunssa koettelee eikä ruoka tahdo maistua – tai silloin, kun haluat vain herkutella terveellisellä ja helpolla aterialla!

386 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Kasvishampurilainen, jossa salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia ja juustoa
Päivällinen

Kasvishampurilainen mustapapupihvillä + marinoitu punasipuli

Burgeri, joka tekee hyvää sekä sinulle että ilmastolle – kokeile KUNTO PLUSsan maukasta ja täyttävää vegeburgeria, jonka pihvi on tehty mustapavuista ja johon marinoitu punasipuli tuo makua ja mehukkuutta.

600 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Appelsiini-saksanpähkinä-punakaalisaatti
Päivällinen

Appelsiini-saksanpähkinä-punakaalisalaatti

Mehevä punakaalisalaatti on hyvää, helppo valmistaa ja pitää hyvin kylläisenä, kiitos suuren kuidun määrän. Hyvää ruokahalua!

207 kcal
25 minuuttia
Torstai
Currysilliä ruisleivällä
Lounas

Currysillileipä

Vaihda vakioleipäsi currysillileipään – saat vaihtokaupassa ihania makuelämyksiä ja vaihtelua sekä terveellistä kalaöljyä, seleeniä, jodia ja D-vitamiinia.

459 kcal
25 minuuttia
Perjantai
Kesäkurpitsasämpylät
Leipä ja sämpylät

Kuohkeat, gluteenittomat rahka-kesäkurpitsasämpylät

– valmista puolessa tunnissa

108 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Chilikaakao
Terveelliset välipalat

Chilikaakao suklaasta

KUNTO PLUSsan chilikaakao lämmittää mieltä, ja kylmät kädet lämpiävät kuumaa kaakaomukia pidellen. Kokeile herkullisena vaihtoehtona kahville.

173 kcal
15 minuuttia
Julefrokostbord

Viikon vinkit

5 vinkkiä joulupöytään

  1. Syö terveellinen lounas ennen joulupäivällistä. Esimerkiksi kaurapuuro marjojen tai hedelmäpalojen kanssa riittää hyvin.
  2. Ota mielummin kalaa kuin lihaa. Lipeäkala, silli ja savukala ovat terveellisempiä kuin kinkku tai muut lihat.
  3. Tarjoa jouluaterialla myös salaattia. Vaikka se ei ole erityisen perinteinen valinta, ei aina ole pakko syödä laatikoita. Punakaalisalaatti toimii hyvin.
  4. Kuulostele, milloin alat olla kylläinen ja vältä ottamasta automaattisesti lisää vain siksi, että ruokaa on pöydässä.
  5. Juo reilusti vettä. Vesi edistää ruuansulatusta ja tulee myös juotua vähemmän viiniä tai olutta.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    KUNTO PLUS
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • ASIASKASPALVELU
    • Itsepalvelu
    • Puh. +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoitukset: KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Evästeasetukset
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot