Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Etsi
Oma sivu
    Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Sulje
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • Treeni ja ravinto
    • Proteiinilaskuri
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • BMI-laskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Poke bowl tonnikala avokado
Viikko 17

Kokeile vähähiilihydraattista viikkoa

Vähemmän leipää, pastaa ja riisiä – sitä tarjoaa tämän viikon vähähiilihydraattinen ruokalista. Toisaalta lautasella on paljon kasviksia ja terveellisiä proteiineja, kuten kanaa, kananmunia ja kalaa.

Vähähiilihydraattisella tarkoitetaan tässä etenkin ruoka-aineita, jotka sisältävät mahdollisimman vähän tärkkelystä ja sokeria, joita on pastassa, riisissä, perunassa, leivässä, leivonnaisissa ja makeisissa. Niiden sijaan syödään paljon kasviksia, terveellistä proteiinia, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveellisiä öljyjä.

Lisää vähähiilihydraattisia reseptejä ja tietoa aiheesta

Viikon ruokalistalla on tuttuja ruokalajeja, kuten wrappeja, kanacurrya ja ja hampurilaisia, mutta hieman erilaisina versioina, joissa wrapit ovat munakasta, riisi hienonnettua kaalia ja hampurilaissämpylänä toimivat portobellosienen lakit. Vähän erilaista mutta herkullista. Ja paljon vähemmän kaloreita!

Jos syöt mielelläsi leipää mutta haluat vähentää hiilihydraatteja, voit valmistaa itse vähähiilihydraattista, ruisleivän tapaista leipää. Kokeile suosittua ketoleipää.

Viikonlopuksi on resepti, joka sopii niin aamiaiseksi, brunssille kuin jälkiruoaksikin, nimittäin manteliletut ja vadelmavaahto – ne ovat mielettömän hyviä, ja vielä gluteenittomia ja sekä vähähiilihydraattiseen ketoruokavalioon sopivia.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Poke bowl tonnikala avokado
Päivällinen

Poke bowl tuoreesta tonnikalasta, avokadosta ja tahinista

Herkullinen poke bowl sisältää tonnikalaa, mangoa, avokadoa, punaista suippokaalia, sokeriherneitä ja tahinikastiketta. Nappaa resepti täältä.

462 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Kaali-broilericurry, reseptit
Päivällinen

Kaali-broilericurry

Uudistettu, kaalilla kevennetty versio kana-kookoscurrysta.

615 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Savulohimunakkaat
Päivällinen

Vähähiilariset savulohimunakkaat, kasviksia ja kastiketta

Täytettyjä lettuja terveellisempi vaihtoehto ovat herkulliset savulohella ja kasviksilla täytetyt munakkaat. Terveellinen, helppo ja maistuva päivällinen vain vartissa. Resepti täältä.

380 kcal
15 minuuttia
Torstai
Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti, reseptit
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

Kananmunat paistuvat näppärästi samalla pellillä kasvisten kanssa.

359 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Broileri-portobelloburgeri, sipulihilloke ja papuranskalaiset
Päivällinen

Broileri-portobelloburgerit, avokadoa, sipulihilloke ja papuranskalaiset

Terveellinen burgeri – kyllä kiitos! Kokeile herkullista versiotamme, jossa naudanlihapihvi, vehnäsämpylä ja perinteiset ranskalaiset on korvattu muulla.

605 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Manteliletut ja vadelmavaahto
Letut ja lettutaikina

Manteliletut ja vadelmavaahto

Manteliletut vähähiilariselle brunssille tai ketoillallisen jälkiruuaksi.

404 kcal
15 minuuttia

Viikon vinkki

Vähähiilihydraattista terveellisesti

  • Vähemmän leipää, pastaa, riisiä, perunoita ja sokeripitoisia tuotteita, kuten makeisia, jäätelöä, pullaa ja limsaa.
  • Syö runsaasti kasviksia (paitsi perunoita ja maissia).
  • Syö kalaa, äyriäisiä, kanaa, vähärasvaista lihaa, kananmunia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
  • Suosi terveellisiä rasvan lähteitä, kuten avocadoa, pähkinöitä, oliiviöljyä ja rapsiöljyä.
  • Juo vettä, teetä tai kahvia.
  • Syö hedelmiä ja palkokasveja, mutta rajoitetusti.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    KUNTO PLUS
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • ASIASKASPALVELU
    • Itsepalvelu
    • Puh. +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoitukset: KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Evästeasetukset
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot