Pystypunnerrus painokassilla

Kauniit käsivarret saa vaatimattomilla välineillä. Pystypunnerrus kuuluu ohjelmaan 1.

Välineet Vahva vetoketjullinen kassi, jossa on 5 täyttä 2 litran vesipulloa, yhteensä 10 kiloa.

Harjoite

  • Asetu jalat hartioiden leveydelle toisistaan kassi pitävässä otteessa vartalon edessä.
  • Nosta kassi yläs suorille käsille. Pidä vatsa- ja selkälihakset jännitettyinä.
  • Laske kassi hitaasti alas ja toista liike.
  • Helppo 10 - 12 toistoa
  • Vaativa 18 - 20 toistoa.
  • Vaikutus Kolmipäinen hartialihas ja kolmipäinen olkalihas.

Katso harjoitusvideo

Newsletter background