Pystypunnerrus painokassilla
Kauniit käsivarret saa vaatimattomilla välineillä. Pystypunnerrus kuuluu ohjelmaan 1.
Välineet Vahva vetoketjullinen kassi, jossa on 5 täyttä 2 litran vesipulloa, yhteensä 10 kiloa.
Harjoite
- Asetu jalat hartioiden leveydelle toisistaan kassi pitävässä otteessa vartalon edessä.
- Nosta kassi yläs suorille käsille. Pidä vatsa- ja selkälihakset jännitettyinä.
- Laske kassi hitaasti alas ja toista liike.
- Helppo 10 - 12 toistoa
- Vaativa 18 - 20 toistoa.
- Vaikutus Kolmipäinen hartialihas ja kolmipäinen olkalihas.