Lantionnostot käsivarsien varassa
Hyvää harjoitusta kolmipäisille hartialihaksille, olkalihaksille ja hauiksille. Harjoite kuluu ohjelmaan 2.
Harjoite
- Istuudu lattialle polvet koukusssa 90 asteen kulmassa. Vie kämmenet lantion kohdalla alustaan, sormet eteenpäin.
- Nosta käsivarsien varassa peppu irti alustasta työnnä lantio ylös.
- Palaa takaisin alas jännittäen vatsalihaksia ja kurota takamusta niin kauas taakse kuin voit.
- Toista.
- Helppo 8 - 10 toistoa
- Vaativa 10 - 12 toistoa
- Vaikutus Kolmipäinen hartialihas ja olkalihas, hauis.