Lantionnostot käsivarsien varassa

Hyvää harjoitusta kolmipäisille hartialihaksille, olkalihaksille ja hauiksille. Harjoite kuluu ohjelmaan 2.

Harjoite

  • Istuudu lattialle polvet koukusssa 90 asteen kulmassa. Vie kämmenet lantion kohdalla alustaan, sormet eteenpäin.
  • Nosta käsivarsien varassa peppu irti alustasta työnnä lantio ylös.
  • Palaa takaisin alas jännittäen vatsalihaksia ja kurota takamusta niin kauas taakse kuin voit.
  • Toista.
  • Helppo 8 - 10 toistoa
  • Vaativa 10 - 12 toistoa
  • Vaikutus Kolmipäinen hartialihas ja olkalihas, hauis.

Katso video