Kylkipunnerrus
Katso videolta, miten kylkipunnerrus tehdään oikeaoppisesti. Ohjelma 2.
Harjoite
- Asetu kyljelläsi jalat hieman koukussa. Aseta ylemmän käden kämmen lattiaan rinnan korkeudelle ja alempi käsi ristiin rinnalle.
- Punnerra vartalo ylös alemmalla kädellä. Laskeudu hitaasti alas, toista. Tee sarja yhdellä kädellä, vaihda puolta ja tee sarja toisella kädellä.
- Helppo/strong> 10 toistoa/puoli
- Vaativa 12 - 15 toistoa/puoli
- Vaikutus Kolmipäinen hartia- ja olkalihas, rintalihakset.