Hämähäkkikävely

Loistava lämmittelyharjoite, joka treenaa paitsi käsivarsia, myös vartalon tukilihaksia. Ohjelma 1.

Hämä-hämä-häkki...

  • Asetu lattialle niin, että jalkaterät ja kämmenet osoittavat eteenpäin. Nosta peppu irti alustasta ja pidä kädet ja jalat samassa linjassa.
  • "Kipitä" kolme askelta eteen ja kolme askelta taakse mahdollisimman nopeasti. Lähde liikkeelle aina vastakkaisella kädellä ja jalalla.
  • Helppo 10 kertaa edestakaisin.
  • Vaativa 20 kertaa edestakaisin
  • Haastavampi versio Rapukävely - nosta lantio ylös polvien tasolla
  • Vaikutus Kolmipäiset hartia- ja olkalihas, hauis. Vatsalihakset.

Katso harjoitusvideo

Newsletter background