Joogapunnerrus
Kokonaisvaltainen punnerrusliike treenaa käsivarsia ja vartaloydintä. Ohjelma 2.
Harjoite
- Asetu käsivarsien ja päkiöiden varaan etunojapunerruksen yläasentoon kädet hieman yli hartioiden leveydellä rinnan korkeudella. Jännitä vatsalihakset.
Punnerra alas ja takaisin ylös.
Työnnä ylös punnertaessasi peppu ylös ja varvista. Pidä niska selkärangan suorana jatkeena koko harjoitteen ajan.
- Jännitä vatsalihaksia ja palaa alkuasentoon. Toista.
- Helppo 7 - 8 toistoa
- Vaativa 10 - 12 toistoa
- Vaikutus Kolmipäinen hartia- ja olkalihas, ja rintalihakset sekä keskivartalon tukilihakset.