Joogapunnerrus

Kokonaisvaltainen punnerrusliike treenaa käsivarsia ja vartaloydintä. Ohjelma 2.

Harjoite

  • Asetu käsivarsien ja päkiöiden varaan etunojapunerruksen yläasentoon kädet hieman yli hartioiden leveydellä rinnan korkeudella. Jännitä vatsalihakset.
  • Punnerra alas ja takaisin ylös.

  • Työnnä ylös punnertaessasi peppu ylös ja varvista. Pidä niska selkärangan suorana jatkeena koko harjoitteen ajan.

  • Jännitä vatsalihaksia ja palaa alkuasentoon. Toista.
  • Helppo 7 - 8 toistoa
  • Vaativa 10 - 12 toistoa
  • Vaikutus Kolmipäinen hartia- ja olkalihas, ja rintalihakset sekä keskivartalon tukilihakset.

Katso video

Newsletter background