Kävely on ehkä helpoin tapa kerryttää viikon liikuntakiintiötä. Työmatkakävely on lisäksi nerokas tapaa säästää aikaa, kun treenin ja työmatkan saa hoidettua yhdellä kertaa. Kokeile helppoja ja tehokkaita kävelyohjelmiamme ja hyödynnä vinkit, joilla saat eniten irti kävelylenkeistäsi.
LENKKI KOIRAN KANSSA KÄY MYÖS TREENISTÄ Jos olet aina halunnut koiraa, tässä yksi pätevä syy hauvan hankkimiseen.
Kävelyä kätevämpää liikuntamuotoa ei varmasti löydy hakemallakaan!
Käveleminen on helppoa, eikä siihen ryhtyminen vaadi paljoa: voit kävellä, olipa kuntotasosi millainen tahansa. Myöskään erityisvarusteita ei tarvita, riittää, kun jalassa on mukavat, kävelyyn soveltuvat kengät. Jos intoa ja rahaa riittää, kaupan on toki mitä coolimpia kävelyvaatteita ja -varusteita, jotka lisäävät lenkin miellyttävyyttä, mutta huippuvarusteet eivät ole mikään edellytys kävelyn harrastamiselle.
Kävely onnistuu miltei missä vain, myös lomalla. Ja mikä parasta, lenkkeily on täysin ilmaista.
Kävelyn harrastajaa ilahduttaa myös tieto, että kävelykilometrillä kuluu miltei yhtä paljon energiaa kuin juostessa. Kävely kuitenkin kuormittaa kehoa vähemmän kuin juoksu, ja loukkaantumisriskiä vähentää lisäksi se, että kävellessä toinen jalka on aina maassa.
Käytännölllinen kevyttoppatakki kävelylenkkeilyyn! Kevyttoppis + 4 KUNTO PLUS -lehteä vain 24,90 €.
Vaikka kävely on helppoa ja terveellistä, vain harva tekee arkisin pitkiä lenkkejä. Tämä korjautuu helposti, jos kävelyn ottaa osaksi työmatkaa. Kun suunnittelet asian ja varaat matkaan hiukan enemmän aikaa, voit jo kolmella noin seitsemän kilometrin kävelyllä kuitata koko viikon kestävyysliikunnat!
Lue myös: Patikoimaan lomalla – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä
Kaipaatko lisämotivaatiota liikuntaan? Hanki askelmittari. Lue opas ennen ostopäätöksen tekemistä.
Hartiat: Rentouta hartiat ja huomioi lenkin aikana, etteivät olkapäät nouse kävellessä korviin.
Käsiä: Liikuta käsiä pontevasti. Anna käsien heilahtaa edessä rinnan korkeudelle ja kyynärpäiden nousta reippaasti taakse. Käsien aktiivinen liikuttaminen lisää myös kävelyvauhtia, ja energiankulutus kasvaa kuin huomaamatta.
Pää: Pidä pää pystyssä ja niska luonnollisessa asennossa selän jatkona.
Selkä: Pidä selkä suorana ja keskivartalossa hyvä tuki. Tämä tehostaa sekä pakara- että selkälihasten työskentelyä.
Jalkapohjalla: Rullaa jalkapohjalla. Astu kantapää edellä, ja anna askeleen rullata kannasta varpaisiin ennen kuin aloitat toisella jalalla.
Askel: Kävele pitkin askelin. Kokematon kävelijä ottaa aluksi helposti liian lyhyitä askeleita. Pidä askel hiukan tavallista tyyliäsi pidempänä, niin aktivoit samalla pakaralihakset töihin. Älä kuitenkaan liioittele.
LUE MYÖS: Vältä nämä 10 virhettä kävelyllä
Jos kävely on ainoa kestävyystreenimuotosi, tähtää yhteensä 2,5 kävelytuntiin viikossa. Tämän lisäksi kun treenaa lihaskuntoa pari kertaa viikossa, täyttyvät jo suosituksetkin.
Kävele viikossa vähintään kolme kertaa, jotta liikuntakertojen välit eivät veny liian pitkiksi. Liikunnan terveysvaikutus on parhaimmillan 36–48 tuntia suorituksen jälkeen. Tee kahdesti viikossa intervalliharjoitus, jotta saat sykkeen kohoamaan ja vahvistat verenkiertoasi.
