Puolisilta (setu bandhasana)

Harjoitus venyttää ja avaa vartalon etuosaa sekä lantiota – ja valmistaa vartaloa hartiaseisontaan. Myös mieliala kohoaa.

Tee näin

  • Käy selinmakuulle ja koukista polvet. Venytä selkäranka ja niska oikein pitkiksi.
  • Nosta lantiota 2-3 kertaa ja paina samanaikaisesti käsivarsia lattiaan.
  • Nosta sitten lantio irti lattiasta ja aseta joogatiili ristiselän alle. On tärkeää, että tiili EI OLE lantion alla.
  • Risti kädet vartalon alla ja käännä käsivarsia ulospäin.
  • Paina käsivarret lattiaan niin, että rinta ja hartiat avautuvat.
  • Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 1-2 minuuttia.