Nainen joogaa laiturilla
© Wichmann+bendtsen

Näin puolisilta tehdään oikein

Joogaharjoite karkottaa stressiä, häätää huolia ja tuo mielenrauhaa.

maanantai 23. toukokuuta 2016 teksti Anna Miller

Puolisilta (setu bandhasana) 

Harjoitus venyttää ja avaa vartalon etuosaa sekä lantiota – ja valmistaa vartaloa hartiaseisontaan. Myös mieliala kohoaa.

Tee näin

  • Käy selinmakuulle ja koukista polvet. Venytä selkäranka ja niska oikein pitkiksi. 
  • Nosta lantiota 2-3 kertaa ja paina samanaikaisesti käsivarsia lattiaan.
  • Nosta sitten lantio irti lattiasta ja aseta joogatiili ristiselän alle. On tärkeää, että tiili EI OLE lantion alla.
  • Risti kädet vartalon alla ja käännä käsivarsia ulospäin.
  • Paina käsivarret lattiaan niin, että rinta ja hartiat avautuvat.
  • Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 1-2 minuuttia.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee