Näin perhonen selinmakuulla tehdään oikein

Perhonen selinmakuulla (supta baddha konasana)

Harjoitus avaa lonkkaniveliä, selkärankaa, olkaniveliä sekä rintakehää ja rauhoittaa mieltä.

Tee näin

• Istu matolle. Aseta tyyny tai rulla taaksesi.
• Aseta jalkapohjat yhteen ja anna polvien avautua sivuille.
• Kierrä vyö vyötäröltä jalkapohjien ympäri ja kiristä se. Tue sääriä joogatiilillä tai kirjoilla.
• Laskeudu pitkällesi tyynyn/rullan päälle ja vie käsivarret pään ympäri. Pidä kiinni kyynärpäistä. Liikkeen pitää tuntua miellyttävältä.
• Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 5-10 minuuttia.