Nainen joogaa laiturilla
© Wichmann+bendtsen

Näin hartiaseisonta tehdään oikein

Jooga vaatii keskittymistä, mutta lopputulos palkitsee vaivan. Tämä harjoite kehittää mieltä ja kehoa kokonaisvaltaisesti.

maanantai 23. toukokuuta 2016 teksti Anna Miller

Hartiaseisonta (sarvangasana)

Liikettä kutsutaan kaikkien asanoiden äidiksi, ja se harmonisoi kaikkia kehon toimintoja ja tasapainottaa mieltä.

Tee näin

  • Käy selinmakuulle ja aseta matto hartioiden tai yläselän alle.
  • Nosta polvet rinnalle, ota tukea käsivarsista ja kämmenistä sekä keskivartalon lihaksista.
  • Heilauta itsesi ylös hartioiden varaan, koukista kyynärpäitä ja aseta kämmenet selkää vasten. Oikaise selkä.
  • Suorista jalat niin, että varpaatkin osoittavat ylöspäin ja jännitä jalkojen lihakset. Paina kyynärpäät lattiaan.
  • Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 5 minuuttia – ja pidennä harjoitusta vähitellen 10-15 minuuttiin.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee