Näin hartiaseisonta tehdään oikein

Jooga vaatii keskittymistä, mutta lopputulos palkitsee vaivan. Tämä harjoite kehittää mieltä ja kehoa kokonaisvaltaisesti.

Nainen joogaa laiturilla

Hartiaseisonta (sarvangasana)

Liikettä kutsutaan kaikkien asanoiden äidiksi, ja se harmonisoi kaikkia kehon toimintoja ja tasapainottaa mieltä.

Tee näin

  • Käy selinmakuulle ja aseta matto hartioiden tai yläselän alle.
  • Nosta polvet rinnalle, ota tukea käsivarsista ja kämmenistä sekä keskivartalon lihaksista.
  • Heilauta itsesi ylös hartioiden varaan, koukista kyynärpäitä ja aseta kämmenet selkää vasten. Oikaise selkä.
  • Suorista jalat niin, että varpaatkin osoittavat ylöspäin ja jännitä jalkojen lihakset. Paina kyynärpäät lattiaan.
  • Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 5 minuuttia – ja pidennä harjoitusta vähitellen 10-15 minuuttiin.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet
Joogaharjoitteet

Vireyttä 5 min tehotauolla

Joogaharjoitteet

Taaksetaivutus seisten

Joogaharjoitteet

Joogaopettajien 5 suosikkiharjoitetta

Joogaharjoitteet

3 hierontaharjoitetta niskalle ja hartioille

Joogaharjoitteet

5 rentouttavaa harjoitetta kotijoogaan

Joogaharjoitteet

Näin saat lisää virtaa

Joogaharjoitteet

Joogan periaatteilla vammoja vastaan

Joogaharjoitteet

Uusi joogaohjelma nostaa myös sykettä

Joogaharjoitteet

Kolmioasento

Joogaharjoitteet

Vene

Joogaharjoitteet

Selän kierto istuen

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi