Näin hartiaseisonta tehdään oikein

Hartiaseisonta (sarvangasana)

Liikettä kutsutaan kaikkien asanoiden äidiksi, ja se harmonisoi kaikkia kehon toimintoja ja tasapainottaa mieltä.

Tee näin

• Käy selinmakuulle ja aseta matto hartioiden tai yläselän alle.
• Nosta polvet rinnalle, ota tukea käsivarsista ja kämmenistä sekä keskivartalon lihaksista.
• Heilauta itsesi ylös hartioiden varaan, koukista kyynärpäitä ja aseta kämmenet selkää vasten. Oikaise selkä.
• Suorista jalat niin, että varpaatkin osoittavat ylöspäin ja jännitä jalkojen lihakset. Paina kyynärpäät lattiaan.
• Harjoitteen kesto: Pysy asennossa 5 minuuttia – ja pidennä harjoitusta vähitellen 10-15 minuuttiin.