Siltavenytykset

Niskasilta ja silta vahvistavat ja venyttävät rintaa, niskaa, selkärankaa, lantiota ja pakaroita.

Harjoittelun avulla sulavasti siltaan!

Niskasilta

  • Asetu selinmakuulle jalat koukussa.
  • Vie jalat lantion leveydellä noin kämmenleveyden päähän pakaroista. Nosta lantio ilmaan ja nosta selkää nikama nikamalta niin, että lopuksi nojaat enää niskalla lattiaan.
  • Vie kädet yksi kerrallaan vartalon alle ja lopuksi yhteen.
  • Paina jalkateriä lattiaan ja jännitä jalkoja niin, että myös pakarat aktivoituvat.
  • Tee niin monta toistoa kuin pystyt (CrossTrainingin kielellä AMRAP) ja yritä nousta täyteen siltaan.

Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

Silta

  • Asetu selinmakuulle jalat koukussa.
  • Paina kädet alustaan korvien viereen ja nosta itsesi ylös pään ja jalkaterien varaan. Siirrä kädet ja jalat sopivalle etäisyydelle toisistaan ja ojenna kädet seuraavan sisäänhengityksen aikana.
  • Pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.