Siltavenytykset
Niskasilta ja silta vahvistavat ja venyttävät rintaa, niskaa, selkärankaa, lantiota ja pakaroita.
Harjoittelun avulla sulavasti siltaan!
Niskasilta
- Asetu selinmakuulle jalat koukussa.
- Vie jalat lantion leveydellä noin kämmenleveyden päähän pakaroista. Nosta lantio ilmaan ja nosta selkää nikama nikamalta niin, että lopuksi nojaat enää niskalla lattiaan.
- Vie kädet yksi kerrallaan vartalon alle ja lopuksi yhteen.
- Paina jalkateriä lattiaan ja jännitä jalkoja niin, että myös pakarat aktivoituvat.
- Tee niin monta toistoa kuin pystyt (CrossTrainingin kielellä AMRAP) ja yritä nousta täyteen siltaan.
Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella
Katso harjoitteen Puolisilta muunnelma täältä!
Silta
- Asetu selinmakuulle jalat koukussa.
- Paina kädet alustaan korvien viereen ja nosta itsesi ylös pään ja jalkaterien varaan. Siirrä kädet ja jalat sopivalle etäisyydelle toisistaan ja ojenna kädet seuraavan sisäänhengityksen aikana.
- Pysy asennossa 8 sisään- ja uloshengityksen ajan.