Kylkilankku - lihaskorsetti töihin
Vartalo pidetään kylkiasennossa vatsalihaksilla vakaana.
Lankku sivuttain.
Harjoite
- Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon (kädet ojennettuina).
- Nouse yhden käden ja jalan varaan, kantapäät yhdessä. Nosta vasen käsi suoraan ylös.
- Pysyttele asennossa tai yritä kohottaa vielä päällimmäinen jalka ilmaan.
- Palaa takaisin punnerrusasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Voit tehdä liikkeen kyynärvarren varassa, jos asennossa pysyminen on muuten liian vaikeaa.
Katso harjoitteen Sivulankku muunnelma täältä!
