Vahva ja tasapainoinen kotka
Kotka on mainio liike varsinkin urheilijoille.Se vahvistaa nilkkoja, parantaa hartioiden liikkuvuutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Lämmittele ennen liikettä.
Opettele tekemään liike sulavasti.
Näin harjoite tehdään
- Asetu seisomaan käsivarret yhdessä ristikkäin, kohota käsivarret kasvojen tasalle ja nosta kyynärvarret ylös ja venytä olkavarsia eteen.
- Nosta oikea jalka ilmaan ja risti se vasemman jalan kanssa niin korkealta kuin pystyt Yritä kiertää nilkka kokonaan pohkeen ympäri.
- Siirrä paino kantapäille ja suoristauduo.
- Toista liike toisella jalalla.
Lisää aiheesta Kotka täältä!