Vahva ja tasapainoinen kotka

Kotka on mainio liike varsinkin urheilijoille.Se vahvistaa nilkkoja, parantaa hartioiden liikkuvuutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Lämmittele ennen liikettä.

Opettele tekemään liike sulavasti.

Näin harjoite tehdään

  • Asetu seisomaan käsivarret yhdessä ristikkäin, kohota käsivarret kasvojen tasalle ja nosta kyynärvarret ylös ja venytä olkavarsia eteen.
  • Nosta oikea jalka ilmaan ja risti se vasemman jalan kanssa niin korkealta kuin pystyt Yritä kiertää nilkka kokonaan pohkeen ympäri.
  • Siirrä paino kantapäille ja suoristauduo.
  • Toista liike toisella jalalla.