Koska nivuskipu pahenee pikkuhiljaa, nivusalueen vammat havaitaan usein vasta, kun nivuskipu on äitynyt pahaksi. Kun hoidat nivuskipua oikein, kuntosi ei pääse romahtamaan, vaikka joudutkin tyytymään joksikin aikaa rauhalliseen liikuntaan.
Mitä voi tehdä, kun nivuskipu alkaa vaivata?
Nivuskipu iskee useimmiten juostessa tai palloa potkaistessa. Mistä nivuskipu johtuu, miten nivuskipua voi hoitaa, paraneeko nivuskipu ja voiko paranemista edistää. Täältä saat vastaukset nivuskipua koskeviin kysymyksiin.
Äkillinen nivuskipu tulee useimmiten puutteellisen lämmittelyn vuoksi, kun kylmillä lihaksilla tehdään äkkinäisiä spurtteja, hyppyjä tai potkuja. Nivuskipu on etenkin juoksijoiden, jalkapalloilijoiden, jääkiekkoilijoiden ja taistelulajiharrastajien vitsaus. Koska pikkuvammoja ehtii yleensä syntyä nivuseen monta, ennen kuin nivuskipua alkaa tuntua, kipu nivusessa voimistuu ja pahenee vähitellen. Tästä syystä nivuskipu jää usein pitkään hoitamatta.
Yleensä nivusvamma koostuu useasta pienestä vauriosta, jotka yhdessä ärsyttävät kudoksia. Tämä aiheuttaa tulehdustilan, joka on erittäin kivulias ja tekee normaalista liikkumisesta vaikeaa. Vamma syntyy usein siten, että yksi tai useampi lantiolta nivusen kautta sisäreiteen kulkevista lihaksista venähtää tai revähtää joko osittain tai kokonaan. Vamma voi myös syntyä lihaksia ja häpyluuta yhdistävän jänteen ärtyessä. Yhtenä syynä saattaa lisäksi olla nivuskanavan repeämä.
Yleensä nivusvamma koostuu useasta pienestä vauriosta, jotka yhdessä ärsyttävät kudoksia. Tämä aiheuttaa tulehdustilan, joka on erittäin kivulias ja tekee normaalista liikkumisesta vaikeaa. Vamma syntyy usein siten, että yksi tai useampi lantiolta nivusen kautta sisäreiteen kulkevista lihaksista venähtää tai revähtää joko osittain tai kokonaan. Vamma voi myös syntyä lihaksia ja häpyluuta yhdistävän jänteen ärtyessä. Yhtenä syynä saattaa lisäksi olla nivuskanavan repeämä.
LUE MYÖS: Näin pidät kuntoa yllä eturistisidevammasta toipuessasi
Parhaassa tapauksessa nivusessa tuntuvan kivun havaitsee vain juostessa tai potkaistessa. Vakavampaa on, jos ensi oireet jäävät huomiotta ja tavallinen treeni jatkuu mahdollisista vähäisistä kivuista huolimatta. Lopulta jo pienikin liike alkaa aiheuttaa kipua nivusessa, ja sisäreisi turpoaa ja alkaa aristaa voimakkaasti. Vuoteesta nousu vaikeutuu, ja jopa aivastaminen, yskiminen tai WC:ssä käynti alkavat sattua.
Nivuskipu kestää yleensä kauan, ja kipu tulee aina takaisin lähes välittömästi, kun alkaa taas harastaa samaa liikuntaa, jossa nivuskipu alkoi tuntua.
Oikealla hoidolla kipu kuitenkin lievittyy nopeasti. Kylmä ja lämpö toimivat ensiapuna, ja lämmittely ja venyttely sekä kuntoutus auttavat ehkäisemään nivuskipujen uusiutumista.
LUE MYÖS: Miten kantapääkipua voi hoitaa?
Pidä kohta, jossa nivuskipu tuntuu, aluksi levossa. Viilennä nivuskipujen aluetta jää- tai kylmäpakkauksella 20 minuuttia kerrallaan 3 kertaa päivässä. Lievitä nivuskipua ja tulehdusta tulehduskipulääkkeellä.
Pidä kipukohta aluksi levossa. Viilennä sitä jää- tai kylmäpakkauksella 20 minuuttia kerrallaan 3 kertaa päivässä. Lievitä kipua ja tulehdusta tulehduskipulääkkeellä.
Kun pahin nivuskipu alkaa hellittää, vaihda kylmäkääreet lämpöpakkaukseen tai kuumavesipulloon ja kevyeen hierontaan. Tämä parantaa verenkiertoa ja lievittää edelleen myös kipua.
Tee venytyksiä, kun ne eivät enää aiheuta nivuskipua. Istu lattialle jalkapohjat vastakkain ja paina polvia niin pitkälle alustaa kohti kuin pystyt, tai istu jalat suorina edessä ja levitä jalkoja mahdollisimman leveään haara-asentoon.
NIVUSKIPUJEN LIEVITTÄMINEN Paina jalkapohjat yhteen ja laske polvia kohti alustaa niin pitkälle kuin pystyt. Harjoite venyttää nivusia ja lievittää nivuskipua.
Venyttelyn ohessa voit alkaa tehdä nivuskipuja ehkäisevää harjoitetta, jossa reisilihasta jännitetään 30 sekuntia kerrallaan. Asetu harjoitteen jälkeen selinmakuulle ja nosta jalat suorina ylös. Avaa jalkoja ja vie ne takaisin yhteen.
LUE MYÖS: Estääkö penikkatauti kaiken treenin?
Kun pahin nivuskipu on hellittänyt, mutta toipuminen on vielä kesken, kannattaa harrastaa lajia, joka pitää kuntoa yllä mahdollisimman hellävaraisesti.
Vesijuoksu
Liikkeet ovat juoksun kaltaisia, ja vesi antaa hyvän vastuksen, mutta nivusalue kuormittuu vain vähän.
PUOLEN TUNNIN VESIJUOKSU KULUTTAA NOIN 225 KILOKALORIA. Saman verran energiaa kuluu 20 minuutin pituisella juoksulenkillä.
Kuntoutusvaiheessa kannattaa pyytää fysioterapeutilta hyvien harjoitteiden ohjeita, sillä sopivimpien liikkeiden määrittelemiseksi on tiedettävä, mitkä reiden alueen lihakset tai jänteet ovat vahingoittuneet ja syynä nivuskipuihin. Jos nivuskivut pitkittyvät eikä vamma tunnu paranevan itsestään, viimeinen parannuskeino on leikkaushoito. Useimmiten leikkauksessa keskitytään nivuskanavan avaamiseen ja sen rakenteen vahvistamiseen. Noin 90 prosenttia leikkauksista onnistuu.
Perustuu KUNTO PLUSsan 16/2017 artikkeliin