Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Etsi
Oma sivu
    Nettitreeni Ruokalista Reittisuunnittelu Reseptit
Sulje
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • Treeni ja ravinto
    • Proteiinilaskuri
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • BMI-laskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Possupata, riisiä ja parsakaalia
Viikko 6

Mahtavan monipuolinen sipuli

Harva nimeää sipulin suosikkivihanneksekseen, mutta ruoka olisi todella valjun makuista ilman sipulia. Tällä viikolla käytetään arjen sankareita, sipuleita niiden kaikissa sävyissä: kultakuorista keltasipulia, kaunista punasipulia, helmiäisenhohtoista, mietoa salottisipulia, vahvaa valkosipulia ja vehreää kevätsipulia.

Toisinaan sipuli saa silmät valumaan vettä ja haju tahtoo tarttua käsiin, mutta sipulin monisyinen maku on kaiken sen arvoinen. Sipuli toimii sekä kirpakkana piristyksenä kypsentämättömänä että makeaksi ja pehmeäksi haudutettuna.

Viikon avaa aito talviruoka, tomaattinen possupata, johon sipuli tuo täyteläistä makua.

Tiistaina tarjotaan gratinoitua sipulikeittoa, jossa on sekä keltasipulia että valkosipulia ihanan juustoleipäkuorrutuksen alla.

Keskiviikkona ruokalistalla on broileripyöryköitä ja porkkana-kvinoasalaattia maukkaan valkosipulisen kastikkeen kanssa.

Torstaina on kalapäivä, jolloin syödään savulohi-kukkakaalisalaattia, ja viikonloppuun laskeudutaan italialaisen miilunpolttajan pastan eli pasta carbonaran kanssa. Moderni miilunpolttaja on vähän perinteikästä versiota terveellisempi kalkkunapekonin ja kevätsipulin ansiosta.

Viikonloppuna jatketaan italian tunnelmissa pesto-perunapizzalla ja marinoiduilla punasipuleilla.

Marinoitua punasipulia saa toki kaupastakin, mutta halvemmalla pääsee, kun tekee itse. Kokeile meidän marinoidun punasipulin reseptejä mme.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Possupata, riisiä ja parsakaalia
Päivällinen

Possupata, riisiä ja parsakaalia

Possupata on kylmään talvisäähän sopiva lämmittävä ruoka. Terästimme tätä versiota parsakaalilla ja porkkanoilla.

637 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Lautasellinen sipulikeittoa
Päivällinen

Gratinoitu sipulikeitto

Maukas ateria valmistuu puolessa tunnissa. Gratinoitu sipulikeitto on sekä helppo että nopea tehdä ja suurin osa edullisista aineksista löytyy jo valmiiksi kaapista.

434 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Broileripyörykät ja porkkana-kvinoasalaattia
Päivällinen

Broileripyörykät ja porkkana-kvinoasalaattia

Maukkaiden broileripyöryköiden lisukkeeksi sopii mainiosti terveellinen porkkana-kvinoasalaatti – herkullinen ja täyttävä päivällisateria on hetkessä valmis.

589 kcal
30 minuuttia
Torstai
Savulohi-kukkakaalisalaatti
Päivällinen

Savulohi-kukkakaalisalaatti

Salaattikin voi olla täyttävä ateria. Kokeile maukasta salaattia, joka sisältää lämminsavulohta, kukkakaalia, kvinoaa ja papuja. Et takuulla jää nälkäiseksi!

584 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Pasta carbonara ja tomaattisalaattia
Päivällinen

Pasta carbonara ja tomaattisalaattia

Päivitimme suosikkipastan hieman terveellisemmäksi – taivaallisesta mausta tinkimättä. Buon appetito!

594 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Laskiaispullat
Leivonnaiset

Sallitut laskiaispullat

Marjatäytteiset laskiaispullat kruunaavat päivän.

194 kcal
2 tuntia
Sipuli

Viikon vinkki

6 sipulivinkkiä

Säilytä sipuli ehdottoman kuivassa mutta mielellään viileässä (6–10-asteisessa) kaapissa erillään muista elintarvikkeista. Muovipussi on vihoviimeinen valinta sipulin säilyttämiseen.

  1. Jos kuori on tiukassa, pane sipulit hetkeksi lämpimään veteen, niin kuori pehmenee ja irtoaa helpommin.
  2. Jos sipulit ovat turhan voimakkaita, viipaleet voit laittaa hetkeksi likoon väljään, kylmään (suola)veteen, niin maku miedontuu.
  3. Leikkaa sipuli, terävällä, ohutteräisellä veitsellä.Tylsä tai paksu veitsi rikkoo sipulin rakennetta terävää veistä enemmän, jolloin sipuli itkettää enemmän.
  4. Lohko sipuli lämpimiin ruokiin pitkittäin, niin palat pysyvät paremmin muodossaan. Renkaat hautuvat pitkiksi rihmoiksi.
  5. Jos sipulit pääsevät itämään, pane ne vesilasiin ja käytä vihreää osaa kevätsipulin tapaan.
Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    KUNTO PLUS
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • ASIASKASPALVELU
    • Itsepalvelu
    • Puh. +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoitukset: KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Evästeasetukset
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot