NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Meksikon kulho
Viikko 49

Makumatka Meksikoon

Meksikolainen ruoka maistuu yleensä niin nuorille kuin vanhemmillekin, joten koko viikon kestävän meksikolaisen ruokalistan luulisi aiheuttavan riemunkiljahduksia useimmissa kodeissa. Tämän viikon ruokalistaan on haettu innoitusta Meksikosta mutta samalla aterioiden energiamäärä on pidetty kurissa.

Hola, chicas! Nyt sombrerot päähän ja ihanaa meksikolaista ruokaa maistelemaan! Heti maanantaina tarjolla on meksikolainen salaattikulho mausteisella broilerilla pavuilla, maissilla ja guacamolella ryyditettynä. Seuraavan päivän ateria ei jää tulisuudessa kakkoseksi kun listalla on helppo meksikolainen papukeitto – mausta pitävät huolen valkosipuli, jalapeno, chilihiutaleet ja kumina.

Keskiviikkona vuorossa on klassinen meksikolainen aamiaisruoka: huevos rancheros -tortillat eli paistettua kananmunaa ja mausteista tomaatti-papukastiketta. Ruoka on ihanan lämmittävä ja superhelppo tehdä, ja ateriasta saa ruokaisamman helposti kananmunien määrää lisäämällä. Torstaina jatketaan perinteisellä linjalla chili con carnen merkeissä.

Viikon lopuksi tarjolla on herkullisia tortilloja lohitäytteellä.

Viikon bonusreseptinä on joulun odotukseen sopivasti ihana italialainen joulukakku panforte, joka on sekä terveellinen että äärettömän maukas! Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Meksikon kulho
Päivällinen

Meksikon kulho

Jos olet meksikolaisen ruoan ystävä, ihastut takuulla tähän Meksikon kulhoon, jonka mausteinen broileri, tomaattisalsa ja guacamole vievät makumatkalle Etelä-Amerikan aurinkoon.

467 kcal
30 minuuttia
Tiistai
Meksikolainen papukeitto
Päivällinen

Meksikolainen papukeitto

Tee makumatka ja valmista herkullinen ja lämmittävä meksikolainen papukeitto! Täyttävä keitto maistuu erityisesti vuoden kylminä kuukausina.

477 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Huevos rancheros -aamiaistortillat
Päivällinen

Huevos rancheros -tortillat

Nauti ruokaisa Huevos rancheros -tortilla avokadon ja fetan kera, niin nälkä ei taatusti vaivaa hetkeen!

453 kcal
20 minuuttia
Torstai
Chili con carne
Päivällinen

Kevennetty chili con carne

Kokeile arkeen sopivaa, nopeasti valmistuvaa chili con carnea silloin, kun haluat slowfoodia, mutta aika ei riitä!

576 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Tortilloja ja kasviksia lautasella
Päivällinen

Tortillat lohitäytteellä

Meksikolaisen keittiön inspiroimat lohitäytteiset tortillat ovat helppoa ja maistuvaa arkiruokaa.

514 kcal
15 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Panforte
Leivonnaiset

Italialalainen panforte

Parasta espresson kanssa!

120 kcal
50 minuuttia

Viikon vinkki

Meksikolaista kevyemmin

Meksikolaisesta ruuasta saa helposti todella energiapitoista, mutta kuten kaikessa ruuanlaitossa, voit tässäkin valita itse, mitä aineksia käytät.

Jätä siis esimerkiksi riisi vähemmälle ja lisää terveellisten kasvisten, kuten papujen määrää. Käytä salsaa ranskankerman ja paksun juustokuorrutuksen sijaan ja vaihda uppopaistetut tacokuoret täysjyvätortilloihin.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot