NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Salat med vandmelon og feta
Viikko 25

”Ai pelkkää salaattia? Eihän siitä tule edes täyteen.” Jos tämä väite on tuttu, siihen voi vastata, että se, tuleeko kylläiseksi, riippuu täysin salaatin aineksista. Salaatti on herkullinen päivällisvaihtoehto varsinkin kesällä, jolloin ei tee mieli raskasta ruokaa -- eikä seisoa kuumassa keittiössä hellan ääressä.

Me KUNTO PLUSsassa tykkäämme salaateista. Ja ne toimivat mainiosti pääruokana, kun salaatissa on mukana kasvisten lisäksi proteiinia, kuitua ja rasvaa.

  • Hyviä proteiinilähteitä salaattiin: broileri, kala, katkaravut, muna, pavut, linssit, kvinoa, herneet, juusto ja jogurttinen salaattikastike
  • Hyviä kuidun lähteitä salaatissa ovat: kaali, täysjyväpasta, pavut, linssit, juurekset, jyvät ja kvinoa
  • Terveellisiä rasvoja salaattiin: avokado, juusto, lohikalat, pähkinät, pestot ja öljykastike.

Salaattia kootessasi muista myös erilaiset tekstuurit ja valmistusmenetelmät. Salaatti on innostavampi, kun siinä on mukana jotakin uutta tai epätavallista, niin kuin kypsentämättömien kasviksien joukossa uunijuureksia, paistettuja sieniä tai paahdettuja pähkinöitä.

Viikon ruokalistalla on täyttäviä, herkullisia salaatteja, kuten broileri-helmispeltti-vesimelonisalaatti ja japanilaisvaikutteinen katkarapu-edamame-avokadosalaatti wasabikastikkeen kanssa.

Ja jos salaatit maistuvat aina ja kaikkialla, tee myös jälkiruokasalaattia! Viikonlopun bonusreseptinä on riisipaperiin kääräistyt hedelmäkääröt limetti-mangokastikkeen kanssa.

Maanantai
Vesimelonia, pinaattia ja broileria
Päivällinen

Kesäinen meloni-feta-broilerisalaatti

Väriä päivään iloisen värikkäästä salaatista, jossa on mm. vesimelonia, pinaattia ja broileria. Vesi herahtaa kielelle!

431 kcal
25 minuuttia
Tiistai
Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Letut ja lettutaikina

Pinaatti-parsakaalilettuja, avokadoa ja ravunpyrstöjä

Haluatko lettuja ateriaksi? Kokeile ihania pinaatti-lehtikaalilettuja!

362 kcal
20 minuuttia
Keskiviikko
Linssisalaattia kulhossa, sitruunan, avokadon ja granaattiomenanpuolikkaat
Päivällinen

Porkkana-avokado-linssisalaatti

Maukas ja värikäs salaatti, jossa on linssejä, porkkanaa, granaattiomenaa ja avokadoa. Sopii lounaaksi tai päivälliseksi.

301 kcal
30 minuuttia
Torstai
Katkarapusalaattia lasissa
Päivällinen

Kesäkurpitsa-katkarapusalaatti ja wasabikastike

Lisää kasvisten saantia herkullisella kesäkurpitsa-katkarapusalaatilla, joka sopii niin kevyeksi päivälliseksi kuin herkulliseksi lounaaksi.

565 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Kaprisburgeri
Päivällinen

Kaprisburger, kurkkusalaattia ja fetakastiketta

Kaprisburger kurkkusalaatin ja fetakastikkeen kera nostaa pikaruokasuosikin aivan uudelle tasolle sekä maun että terveyden suhteen.

446 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Riisipaperikääröissä hedelmiä
Terveelliset välipalat

Makeat hedelmäkääröt, limetti- ja mangokastiketta

Värikkäät ja herkulliset hedelmäkääröt ovat myös ilo silmälle!

201 kcal
30 minuuttia
Salads: Salad with Cucumber, Lettuce, Soybeans, Parsley and Yoghurt Dressing

Viikon vinkki

Kaikki eivät tykkää siitä, että kastike on salaatin joukossa. Tarjoile salaatti erikseen, niin jokainen saa laittaa kastiketta oman maun mukaan, ja ylijäänyt osa on helpompi käyttää. Kasvikset sälilyvät ryhdikkäämpinä ja rapsakampina, kun ne eivät makaa kastikkeessa.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Nainen näyttää litteän vatsansa
    Litteä vatsa

    Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

    Kaksi naista halaamassa.
    Psykologia

    Kyllä, halaaminen on oikeasti tärkeää.

    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Uusimmat reseptit
    FODMAP-aamiainen: kotitekoista leipää, rahkaa, mysliä ja hedelmäsalaattia.
    Terveellisiä reseptejä

    9 reseptiä päivän kaikkiin aterioihin FODMAP-ruokavaliolle

    Kulhollinen FODMAP-ramenia, jossa on puolikas muna.
    Päivällinen

    Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

    490 kcal
    35 minuuttia
    Kotitekoinen FODMAP-myslipatukka
    Terveelliset välipalat

    Tee itse myslipatukat – saat PALJON parempia

    288 kcal
    75 minuuttia
    FODMAP-munakas, jossa on perunaa, paprikaa ja pinaattia.
    Lounas

    Uunimunakas

    641 kcal
    40 minuuttia
    Kulhollinen rahkaa, hedelmäsalaattia ja kotitekoista FODMAP-mysliä.
    Aamiainen

    Aloita päivä kotitekoisella myslillä

    395 kcal
    30 minuuttia
    Pari viipaletta FODMAP-leipää juuston ja marjojen kanssa.
    Leipä ja sämpylät

    Leipä, joka ei rasita vatsaa

    168 kcal
    2 tuntia
    Kasvishampurilainen
    Terveellisiä reseptejä

    Kasvishampurilainen? Tästä täydellinen pihvi!

    Uunimunakkaan ohje
    Terveellisiä reseptejä

    Munakas on herkullinen ja terveellinen ateria

    Mansikka-raparperitrifle
    Aamiainen

    Mansikka-raparperitrifle

    371 kcal
    35 minuuttia
    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa
    Päivällinen

    Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

    426 kcal
    30 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot