Miten Q10 vaikuttaa?
Tämä pieni entsyymi lupaa parempaa hedelmällisyyttä, terveempää sydäntä ja enemmän energiaa, mutta mitä tiede sanoo tästä suositusta ravintolisästä?
VINKKI Paras tapa saada Q10:tä on syödä monipuolisesti ja terveellisesti.
© iStock
Q10 (koentsyymi Q10) on elintärkeä tekijä mitokondriossa eli solujen energiatehtaassa.
Se ei ole vitamiini eikä kivennäisaine vaan apuaine, entsyymi, joka varmistaa solujen energiantuotannon ja ylläpitää aineenvaihduntaa.
Keho pystyy tuottamaan jonkin verran Q10:tä itse, mutta loput saadaan syömällä kalaa, lihaa ja palkokasveja.
Lue myös: Proteiini: Missä ruoka-aineissa on eniten proteiinia
Pohjoismaiset terveyssuositukset eivät mainitse Q10:tä, eli siitä ei ole virallista saantisuositusta.
Varsin harvassa päivittäiseen käyttöön tarkoitetuissa monivitamiinivalmisteessa on Q10:tä, eikä tavallisessa verikokeessakaan tarkastella Q10:n määrää.
Lue myös: Ravintolisät – hyödyllisiä vai turhakkeita?
Se kuitenkin tiedetään, että Q10:n määrä elimistössä vähenee iän myötä.
Suolisto-ongelmista kärsivät ihmiset saattavat hyötyä Q10-tasonsa parantamisesta, mutta asiasta ei ole vahvistettua tutkimusnäyttöä eikä mitään virallista suositusta.
Lue myös: Syöpähoidot: 5 keinoa hoitaa syöpää
Syöpähoitojen parissa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että Q10:tä sisältävät lisäravinteet saattavat suojata sydäntä kemoterapian aikana, mutta tästäkin, kuten Q10:n ja hedelmällisyyden välisestä yhteydestä tarvitaan lisää tutkimusta.
Jo nyt jotkut lääkärit suosittelevat hedelmöityshoitoa saaville miehille päivittäistä entsyymilisää siittiöiden laadun parantamiseksi, ja naisille tarkoitettujen lisäravinteiden annetaan ymmärtää tukevan munasolujen ylläpitoa.
Q10:tä sisältävien valmisteiden mainostetaan usein myös auttavan ehkäisemään sairauksia ja parantamaan kuntoa, mutta väitettä ei ole vahvistettu tieteellisin tutkimuksin.
Toisaalta ei ole myöskään näyttöä siitä, että Q10:n ottaminen olisi haitallista. Joitain viitteitä on tosin siitä, että se voi häiritä veren hyytymistä vähentävän lääkityksen tehoa. Joka tapauksessa on aina viisasta keskustella lääkärin kanssa, jos käyttää lääkitystä ja harkitsee uusia lisäravinteita.
Kaiken kaikkiaan varmaa on, että Q10:stä on yksilön kannalta vielä liian vähän tieteellistä tietoa, mutta yleisesti ottaen terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on todistetusti paras tapa saada riittävästi myös tätä koentsyymia.
Asiantuntija: ravitsemusneuvoja M. Borre