Tunnet varmasti jonkun, joka on kokeillut paastoa, tai ehkä noudatat jotakin paastoa jo itsekin.
Lue myös: Tiina pudotti 9 kiloa 7 viikon paastolla
Paaston hyödyt vaihtelevat suuresti yksilöllisesti. Vaikutukset riippuvat paastomenetelmästä ja paaston kestosta sekä paastoajan iästä, ravitsemustilasta ja aktiivisuustasosta.
Kaksi tutkimuksissa monesti havaittua vaikutusta ovat laihtuminen ja parantunut insuliiniherkkyys/verensokerin säätely sekä – vähäisemmässä määrin – suotuisa vaikutus kolesteroliarvoihin.
Kolme suosittua paastoa
Kolme suosituinta paastomenetelmää ovat 5/2-paasto, 16 tunnin paasto ja 24 tunnin paasto. Niistä jokaisessa paastotaan, mutta niiden rakenne on erilainen – etenkin paastojaksojen pituuden suhteen.
Mikä paasto minulle sopii?
Vastaamalla neljään kysymykseen saat käsityksen siitä, mikä paastomenetelmä sopii sinulle parhaiten ja onko paastoaminen ylipäätään hyvä idea.
- ONKO SINUN VAIKEA KESTÄÄ NÄLÄN TUNNETTA?
KYLLÄ – Kannattaa valita jokin muu laihdutuskeino kuin paastoaminen. Kokeile esimerkiksi KUNTO PLUSsan laihdutusta tukevia ruokavalioita.
EI – Paastoaminen sopii sinulle todennäköisesti hyvin. Tarkista kuitenkin vielä ensin artikkelin alalaidassa oleva laatikko.
- OLETKO ”KAIKKI TAI EI MITÄÄN” -TYYPPIÄ?
Ehkä sinulle sopivat parhaiten yksinkertaiset ja selkeät ohjeet: tänään voit syödä ja huomenna et. Tai ehkä sillä ei ole niin väliä.
KYLLÄ – Kokeile 24 tunnin paastoa.
EN – Kokeile 16 tunnin paastoa tai 5/2-paastoa.
- OVATKO PÄIVITTÄISET ATERIAT SINULLE TÄRKEITÄ?
Kaikki eivät pärjää koko päivää syömättä mitään, kun taas toisille se ei ole ongelma. Tunnista, kumpaan ryhmään kuulut.
KYLLÄ – Kokeile 16 tunnin paastoa tai 5/2-paastoa.
EI – Kokeile 24 tunnin paastoa.
- TARVITSETKO VAPAAPÄIVIÄ PAASTOSTA?
Toisista on mukavaa, että muutamana päivänä voi syödä normaalisti eikä tarvitse ajatella paastoa. Tai ehkä et halua rikkoa hyvää rytmiä ja sinusta on helpompaa noudattaa samoja ohjeita joka päivä.
KYLLÄ – Kokeile 24 tunnin paastoa TAI 5/2-paastoa.
EN – Kokeile 16 tunnin paastoa.
Lue myös: Pätkäpaasto – terveellistä vai epäterveellistä?
