Voiko pari kiloa pudottaa – ja mielellään melko nopeasti – tehokkaalla arkipuuhastelulla vai vaatiiko se aina kauheaaa rääkkiä ja oikeaa urheilua? Lue asiantuntijan yllättävä vastaus ja perustelut.
RASVANPOLTTO – sitä on kaikenlaista, mutta mikä on TEHOKKAINTA?
Vuorokauden tunnithan eivät vain yksinkertaisesti riitä siihen, että jatkuvasti huitoisi padelmailalla, juoksisi intervalleja ja istuisi lootusasennossa jooga studiolla – mutta onneksi olet ihan oikeilla jäljillä, kun kysyt, onko myös arkipuuhastelulla merkitystä, sillä se on usein turhan vähälle huomiolle jäänyt tapa pienentää vaatekokoaan.
Jos tekee istumatyötä eikä muutenkaan ole kovin aktiivinen, niin jo se, että alkaa kulkea työmatkat pyöräillen tai kävellen, voi saada elämässä ihmeitä aikaan.
Totta kai uinti, intervallijuoksu ja sen sellainen nostaa energiankulutuksen pilviin, mutta on paljon helpompi lisätä arjen aktiivisuutta ja tehdä siitä jokapäiväistä kuin aloittaa tavoitteellinen ja intensiivinen harjoittelu, jos päämääränä on vain lisätä rasvanpolttoa.
Arjen hyötyliikunta ei vaadi samanlaista motivaatiobuustia ja itsensä ylipuhumista kuin se, että pitäisi alkaa pakata treenikassia ja lähteä liikuntakeskukseen. Tieteellisesti on todistettu, että jos liikunta aloitetaan ensisijaisesti vain painonpudotusta varten, liikuntaharrastus ei useinkaan juurru osaksi elämää vaan hiipuu nopeasti.
Lue myös: Mikä on naisten ja miesten normaali rasvaprosentti?
Siksi on siis aika nostaa päivittäinen, hyväätekevä arki- ja hyötyliikkuminen kunniaan! Jos haluaa polttaa rasvaa, on tärkeämpää ajatella sitä, mikä on omassa elämässä realistista, kuin sitä, mikä olisi ”optimaalista rasvanpolttoa”, ja tehdä päätöksiä sen mukaan. Esimerkiksi sähköpyörän hankkiminen voi olla oivallinen päätös, jos sen myötä auto saa jäädä talliin ja päivittäiset matkat tuleekin taitettua pyörällä.
Tieteellisesti puhuttaessa käytetään lyhennettä NEAT, joka tulee sanoista ”non-exercise activity thermogenesis”, eli kyse on energian palamisesta päivittäisessä aktiivisuudessa eikä erityisessä liikuntaharrastuksessa. Aktiivisuutta voi olla vaikkapa käveleminen, työn tauotus seisomaan nousuilla, työmatkapyöräily, siivoaminen tai pihatyöt.
Kaikki liike on terveellistä, joten aina on hyvä tarkastella arkeaan avoimin mielin: olisiko sinun arkirutiineihisi mahdollista lisätä vähän liikettä?
Lue vinkkejä alta.
Asiantuntija: omavalmentaja ja treenipodcastaaja N. Bach
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 16/2023