Harjoitus
Alkuasento
- Asetu selinmakuulle toinen jalka koukussa ja nosta toinen jalka yläviistoon.
- Purista redondopallo polvien väliin. Jännitä vatsalihaksia ja lantionpohjaa. Nosta kädet ylös pitäen hartiat rentoina.
LUE MYÖS: Jumppapallo – näin jumppapallolla treenataan
Liike
- Hengitä ulos ja nosta lantio, mutta pidä hartiat lattiassa. Jännitä pakaralihaksia niin paljon kuin pystyt.
- Hengitä sisään ja laske lantio alas. Tee 10 toistoa.
- Jää viimeisellä nostolla yläasentoon ja purista palloa 10 kertaa polvilla. Pidä viimeistä puristusta 10 sekuntia. Laskeudu alas.
Vaikutus
Sisäreidet, takareidet ja pakarat
Sarjat ja toistot
3 x 10 nostoa + 10 puristusta + 10 s paikallaan.
Katso harjoitusvideo
