Kyykyt ja sivuliu'ut
Kyykyt ja sivuliu'ut treenaavat sekä pakaralihaksia että sisäreisiä ja etureisiä hurjan tehokkaasti.
PAKARAHARJOITE 3 – sivukyykyt hapottavat pakaroiden lisäksi sisä- ja etureisiä. Kannattaa kokeilla!
Harjoite
Alkuasento
- Seiso ryhdikkäänä lantion levyisessä haara-asennossa parketilla tai muulla liukkaalla alustalla toinen jalka liukumatolla, villaisella patalapulla tms. hyvin liukuvalla pikku liinalla tai vaikka paperilautasella.
- Jännitä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia.
Kyykky sopii lähes kaikille. Mutta onko tekniikka hallussa? Tarkista oikea suoritustekniikka täältä.
Liike
- Hengitä sisään ja lähde kyykistymään ja viemään samalla toista jalkaa mahdollisimman pitkälle sivulle. Työnnä peppua kunnolla taakse ja koukista tukijalkaa.
- Palaa ylös uloshengityksellä. Tee 10 toistoa. Jää 10. toistolla ala-asentoon ja tee 10 pientä joustoa.
- Pysy liukuasennossa 10 sekuntia ja nouse ylös.
- Toista toiselle puolelle.
Vaikutus
Sisäreidet, etureidet ja pakarat
Sarjat ja toistot
3 x 10 liukukyykkyä + 10 joustoa + 10 s paikallaan kummallakin jalalla.