Lisää voimaa pakaroihin 5 viikossa

Tehokkaan pakaratreenin voi tehdä vaikkapa omassa olohuoneessa! KUNTO PLUSsan 5 viikon treeniohjelmalla saat lisää voimaa ja kiinteyttä pakaroihin ja reisiin.

Nainen tekee pakaratreeniä

HALUATKO LISÄÄ VOIMAA PAKAROIHIN? Näillä viidellä harjoitteella se onnistuu.

© Jakob Helbig

Kehonpainotreeni on tehokas tapa kehittää lihaskuntoa, ja mikä kenties parasta, treeni hoituu missä ja milloin vain. Laadimme pakaroiden treenaamiseen helpon mutta haastavan viiden harjoitteen ohjelman, johon ei tarvita laitteita tai välineitä.

Pakara- ja reisilihasten kehittämisestä hyötyy koko keho. Pakaroiden ja reisien suurten lihasryhmien treenaaminen nimittäin lisää elimistön energiankulutusta – mitä suuremmat lihakset, sitä enemmän energiaa palaa vielä treenin jälkeenkin.

Pakaroiden treenaamisesta on hyötyä myös kestävyystreenissä, sillä vahvat pakarat ja reidet parantavat esimerkiksi juoksijan kestävyyttä ja vähentävät vammojen vaaraa. Vahvoista pakaroista on hyötyä myös monissa arjen tilanteissa, kuten vaikkapa töihin pyöräillessä tai kauppakassien kantamisessa ylös portaita.

Treeniohjelma

Jokaiseen 5 harjoitukseen pientä pumppaavaa liikettä, joka vahvistaa lihaksia pakottamalla ne maitohapoille.- Tee joka harjoitteesta kolme sarjaa (esim. 3 x 10 toistoa).

  • Kun olet tehnyt yhtä harjoitetta kolme sarjaa, siirry suoraan seuraavaan harjoitteeseen.
  • Käy koko ohjelma läpi kolme kertaa viikossa. Pidä treenipäivien välissä aina vähintään yksi lepopäivä.

Katso kaikki viisi harjoitetta alta.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun