Harjoite
Alkuasento
- Seiso jalat lantion levyisessä haara-asennossa jalkaterät ja polvet hiukan ulospäin.
- Astu toisella jalalla pitkä askel taakse ristiin päkiän varaan.
- Jännitä vatsalihaksia ja lantionpohjaa, pidä selkä suorana ja katse eteenpäin.
Liike
- Hengitä ulos ja laskeudu niin alas, että taaimmainen polvi koskee miltei lattiaan.
- Hengitä sisään ja nouse ylös nostaen polvea mahdollisimman korkealle ja kiertämällä vartaloa kädet rinnan korkeudella.
- Tee 10 toistoa. Jää viimeisellä toistolla ala-asentoon ja tee 10 pientä joustoa.
- Jää viimeisellä joustolla ala-asentoon 10 sekunniksi.
Vaikutus: Etu-, taka- ja sisäreidet sekä pakarat.
Sarjat ja toistot: 3 x 10 kyykkyä + 10 joustoa + 10 sekuntia paikallaan kummallakin jalalla.
Katso video
