Sumokyykky kiertäen

Kiertoharjoittelun paras puoli on se, ettei se vaadi mitään välineitä, kehon oma paino toimii vastuksena. Esimerkiksi sumokyykky kiertäen onnistuu siispä niin rannalla kuin metsässäkin.

Kokeile kiertoharjoittelua

Näin sumokyykky kiertäen tehdään oikein

  • Seiso jalat mahdollisimman leveässä haarassa ja kierrä varpaita osoittamaan hiukan ulospäin.
  • Taivuta polvia ja kyykisty niin syvälle kuin pystyt. Laske peppua kohti maata aivan kuin istuisit tuolille. Pidä selkä suorana ja keskivartalon lihakset jännittyneinä.
  • Kohottaudu sitten ylös, nosta oikeaa jalkaa kohti rintaa ja vie oikea jalka ja vasen kyynärpää yhteen.
  • Palaa alkuasentoon ja tee sama liike, mutta kohota tällä kertaa vasen jalka kohti oikeaa kyynärpäätä.
  • 20 toistoa.
  • Huomaa! Pidä ylävartalo koko ajan pystyasennossa ja katso suoraan eteenpäin. Käytä vatsalihaksia, kun teet liikkeen loppuosan, jossa polvi ja kyynärpää viedään yhteen.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background