Sumokyykky kiertäen

Kiertoharjoittelun paras puoli on se, ettei se vaadi mitään välineitä, kehon oma paino toimii vastuksena. Esimerkiksi sumokyykky kiertäen onnistuu siispä niin rannalla kuin metsässäkin.

Naiset tekevät sumokyykkyä kiertäen. Kiertoharjoittelu

Kokeile kiertoharjoittelua

Näin sumokyykky kiertäen tehdään oikein

  • Seiso jalat mahdollisimman leveässä haarassa ja kierrä varpaita osoittamaan hiukan ulospäin.
  • Taivuta polvia ja kyykisty niin syvälle kuin pystyt. Laske peppua kohti maata aivan kuin istuisit tuolille. Pidä selkä suorana ja keskivartalon lihakset jännittyneinä.
  • Kohottaudu sitten ylös, nosta oikeaa jalkaa kohti rintaa ja vie oikea jalka ja vasen kyynärpää yhteen.
  • Palaa alkuasentoon ja tee sama liike, mutta kohota tällä kertaa vasen jalka kohti oikeaa kyynärpäätä.
  • 20 toistoa.
  • Huomaa! Pidä ylävartalo koko ajan pystyasennossa ja katso suoraan eteenpäin. Käytä vatsalihaksia, kun teet liikkeen loppuosan, jossa polvi ja kyynärpää viedään yhteen.

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.