Etunojapunnerrus käsiä porrastaen
Unohda kahvakuulat ja käsipainot. Kiertoharjoittelussa käytät vain yhtä välinettä: oman kehosi painoa. Kokeile tehokkaita punnerruksia, joissa kädet ovat porrastetusti.
Kokeile kiertoharjoittelua
Näin punnerrus kädet porrastetusti tehdään oikein
- Tue kädet ja päkiät (tai polvet) maahan. Pidä käsiä hiukan hartioita leveämmällä ja peppu alhaalla siten, että keho pysyy suorana yläviistossa asennossa.
- Taivuta kyynärpäitä ja tee viisi etunojapunnerrusta. Siirrä sitten oikea käsi vasemman etupuolelle ja tee viisi punnerrusta.
- Vie sitten vasen käsi oikean etupuolelle ja punnerra vielä viisi kertaa.
- 15 toistoa.
- Huomaa! Laske rintakehä aivan maanpinnan lähelle. Pidä niska ja pää selän suorana jatkeena äläkä päästä peppua kohoamaan muuta kehoa ylemmäksi.
Katso alta harjoitus videolta.