Etunojapunnerrus käsiä porrastaen

Unohda kahvakuulat ja käsipainot. Kiertoharjoittelussa käytät vain yhtä välinettä: oman kehosi painoa. Kokeile tehokkaita punnerruksia, joissa kädet ovat porrastetusti.

Naiset punnertavat rannalla. Kiertoharjoittelu

Kokeile kiertoharjoittelua

Näin punnerrus kädet porrastetusti tehdään oikein

  • Tue kädet ja päkiät (tai polvet) maahan. Pidä käsiä hiukan hartioita leveämmällä ja peppu alhaalla siten, että keho pysyy suorana yläviistossa asennossa.
  • Taivuta kyynärpäitä ja tee viisi etunojapunnerrusta. Siirrä sitten oikea käsi vasemman etupuolelle ja tee viisi punnerrusta.
  • Vie sitten vasen käsi oikean etupuolelle ja punnerra vielä viisi kertaa.
  • 15 toistoa.
  • Huomaa! Laske rintakehä aivan maanpinnan lähelle. Pidä niska ja pää selän suorana jatkeena äläkä päästä peppua kohoamaan muuta kehoa ylemmäksi.

Katso alta harjoitus videolta.

Newsletter background