Lankku paikallaan kävellen
Kiertoharjoittelulla kehon lihakset vahvistuvat tasaisesti. Kokeile teholiikettä, jossa tavallinen lankku tehdäänkin käsillä paikallaan kävellen.
Kokeile kiertoharjoittelua
Näin lankku paikallaan kävellen tehdään oikein
- Tue kämmenet sekä päkiät maahan ja pidä käsiä suorina suoraan hartioiden alapuolella.
- Pidä peppu alhaalla ja katse kiinni maassa hieman etuviistossa.
- Laske ensin maahan vasen kyynärpää ja sitten oikea.
- Kohottaudu taas ensin vasemman ja sitten oikean kämmenen varaan. Tee sama kuusi kertaa ja aloita sitten laskemalla oikea käsi ensin maahan.
- 6 toistoa (6 eri puolille, yhteensä 12).
- Huomaa! Älä päästä lantiota kohoamaan tai selkää laskemaan notkolle.
Katso alta harjoitus videolta.