20 minuutin lihastreeni kiertoharjoitteluohjelmana

Kiertoharjoittelulla voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia vain 20 minuutissa. Välineitä ei tarvita, kehon paino riittää.

Naiset juoksevat rannalla. Kiertoharjoittelu

VALMIS – Kiertoharjoittelua kannattaa harrastaa kaverin kanssa – niin treeni on hauskempaa ja tulee myös varmemmin tehtyä.

© wichmann+bendtsen

Voit unohtaa kahvakuulat, käsipainot ja muut treenivälineet. Paras treeniväline kulkee nimittäin aina mukanasi: oman kehon paino.

KUNTO PLUSsan kiertoharjoitteluohjelmalla vahvistat koko kehoa ilman välineitä.

TREENAA NÄIN

  • Lämmittele perusteellisesti,
  • Tee kiertoharjoitteluohjelmaa ainakin kolme kierrosta, mutta voit mieluusti tehdä useammankin kierroksen, jos aikaa ja energiaa riittää.
  • Älä pidä taukoja harjoitteiden välissä.
  • Täyden kuuden harjoitteen kierroksen jälkeen voit pitää minuutin tauon ja hörpätä hiukan vettä.

Vahva selkä kolmella tehokkaalla harjoitteella

Kiertoharjoittelun lämmittely

Pyöritä käsiä ja juokse eteen ja taakse muutaman kerran ennen kuin ryhdyt tekemään varsinaisia harjoitteita täydellä teholla.

Kaikki ohjelman harjoitteet saat alla olevista linkeistä.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu

3 kuningasharjoitteen jalkatreeni

Kiertoharjoittelu

Puolen tunnin kiertoharjoitteluohjelma

Kiertoharjoittelu

9 minuutia riittää: Sumokyykyt, etunojapunnerrukset ja ylälankku-haarahypyt

Kiertoharjoittelu

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma kokeneelle treenaajalle

Kiertoharjoittelu

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma silloin tällöin treenaavalle

Kiertoharjoittelu

Tee päivän treeni vain 9 minuutissa

Kiertoharjoittelu

Tehokas tasapainotreeni omassa olohuoneessa

Kiertoharjoittelu

Paremmaksi juoksijaksi helpolla lihaskuntoharjoitteella

Kiertoharjoittelu

Energiankulutus huippuun viidellä tehokkaalla harjoitteella

Kiertoharjoittelu

5 tehoharjoitteen ohjelma kotioloihin

Kiertoharjoittelu

Tehokasta treeniä vaikka omassa olohuoneessa!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi